Ilustrasi wanita yang mengalami insomnia. (Unsplash/Edited by HerStory)
Beauty, gangguan tidur pasti akan menyebabkan kamu mengalami kurang tidur. Efeknya tubuh pun jadi lemas, tak dan bisa memicu dampak negatif lainnya. Bahkan menurut dr. Nadia Nurotul Fuadah di laman Alodokter, seseorang yang kurang tidur efeknya bisa kurang fokus hingga mudah lelah.
"Kurang tidur bisa juga memicu berbagai dampak buruk lainnya, seperti sulit fokus, mata panda, mudah lelah, gangguan keseimbangan, daya tahan tubuh menurun, mood tidak stabil, meningkatnya risiko terjadinya penyakit jantung dan gangguan metabolik, nafsu makan bertambah, dan sebagainya," tulis dr. Nadia dikutip Herstory, Kamis (11/16/2023).
Agar nantinya tak berdampak ke mana-mana, Beauty wajib menanganinya. Ternyata bisa lho dilakukan tanpa harus menggunakan obat, simak yuk saran dari dr. Nadia berikut ini.
Agar setiap kegiatannya terjadwal, termasuk tidur, Beauty bisa membuat jadwal aktivitas secara teratur setiap pagi, bisa dari bangun tidur hingga tidur kembali.
Nah, untuk aktivitasnya sendiri kamu bisa isi dengan kegiatan yang positif. Jangan lupa melakukan olahraga dan berelaksasi agar kamu gak gampang cemas dan stres.
Oh iya Beauty, sebaiknya kamu gak tidur siang ya jika memang tak mendesak.
Kafein menjadi salah satu kandungan yang bikin kamu gak ngantuk, maka dari itu batasi konsumsi kafein ya. Selain itu Beauty juga bisa menjauhi rokok, alkohol, dan obat sembarangan tanpa konsultasi dengan dokter.
Saat malam, Beauty juga tak disarankan untuk minum terlalu banyak.
Beauty sebelum tidur kamu bisa berendam dengan air hangat, lalu pakai pakaian yang bikin nyaman. Sebelum itu, pastikan kamu membuat kamar tidur jadi nyaman. Redupkan cahayanya dan buat hening ruangannya.
Setelah itu, kamu bisa melakukan aktivitas yang membuat mengantuk, seperti membaca atau mendengarkan nada yang bikin ngantuk.
"Apabila dalam 1-3 hari ke depan pola tidur Anda masih belum juga membaik, silakan diperiksakan langsung ke dokter ya," saran dr. Nadia.