Jika kamu memiliki gangguan tidur pasti sangat berpengaruh terhadap produktivitas kamu, itu karena jam tidur kamu akan sangat kurang Beauty.

Beauty pun pasti tahu jika kualitas tidur yang baik merupakan kunci dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun beberapa individu sering mengalami kesulitan dalam tidur.

Penyebabnya beragam, mulai dari mengalami kecemasan, stres, sampai kepada kepada kebiasaan tidur yang buruk.

Bagi kalian yang mengalami kesulitan dalam meraih tidur yang berkualitas, beberapa makanan bisa kalian konsumsi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Makanan yang bisa membantu kamu tidur nyenyak

Mengutip dari sindikasi Akurat.co berikut ada 7 makanan yang bisa kalian konsumsi, untuk meningkatkan pola tidur yang baik:

1. Kiwi

Kiwi bukan hanya buah yang lembut dan lezat, tetapi juga kaya akan melatonin, hormon alami yang dihasilkan tubuh untuk mengatur siklus tidur.

Mengonsumsi kiwi beberapa jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kalian.

2. Pisang

Pisang mengandung potasium dan tryptophan, dua nutrisi tersebut dapat membantu merilekskan otot serta merangsang produksi serotonin dan melatonin.

Sehingga akan memberikan efek menenangkan, membantu kalian tertidur dengan nyenyak.

3. Kacang almond

Kacang almond adalah sumber magnesium yang baik, mineral yang terkandung dapat membantu merilekskan otot serta sistem saraf.

Selain itu, kacang almond juga mengandung protein, membantu menjaga kadar gula darah selama malam hari, dan mencegah gangguan tidur.

4. Salmon

Salmon adalah sumber omega-3, yang dapat membantu meningkatkan produksi melatonin.

Asam lemak tersebut juga memiliki antiinflamasi yang dapat membantu meredakan stres dan memersiapkan tubuh untuk tidur dengan baik.

5. Cherry

Cherry, adalah salah satu sumber alami melatonin, yang bisa membantu mengatur pola tidur, dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

6. Teh herbal

Minum teh herbal. Seperti chamomile atau lavender, sebelum tidur dapat memberikan efek menenangkan.

Tanpa kafein, teh herbal membantu merilekskan sistem saraf, sehingga membantu mempersiapkan tubuh untuk tidur.

7. Bayam

Terakhir ada sayur bayam yang mengandung magnesium, mineral yang bisa membantu produksi melatonin.

Mengonsumsi bayam dalam bentuk olahan sayur, atau smoothies sebelum tidur dapat menjadi pilihan yang baik.

Dengan memerhatikan pola makan atau menu makanan yang sehat, khususnya makanan yang ada di atas, membantu membangun kualitas tidur yang baik. 

Catatan: Artikel ini merupakan sindikasi konten Herstory dengan Akurat.co