Ilustrasi wanita berhasil diet. Berat badannya menunjukkan penurunan. (HerStory/Wafi)
Beauty, kamu memutuskan diet karena ingin memiliki berat badan yang ideal, kan? Nah, sebelum memulai diet, cobalah untuk menghitung BMR (basal metabolic rate, tingkat metabolisme basal).
Menurut dr. Nadia Nurotul Fuadah di laman Alodokter, kamu harus pastikan setiap makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh harus di bawah dari kebutuhan harian untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
" Sebelum menghitung kebutuhan kalori harian Anda, terlebih dulu Anda perlu menghitung dulu BMR (basal metabolic rate, tingkat metabolisme basal) Anda. Seringnya, BMR dihitung menggunakan rumus Harris-Benedict," tutur dr. Nadia dikutip Herstory, Selasa (12/5/2023).
Dokter Nadia pun memberikan cara menghitung BMR dengan rumus Haris-Benedict berikut ini.
(88,4 + 13,4 x berat dalam kilogram) + (4,8 x tinggi dalam sentimeter) - (5,68 x usia dalam tahun)
(447,6 + 9,25 x berat dalam kilogram) + (3,10 x tinggi dalam sentimeter) - (4,33 x usia dalam tahun)
"Selanjutnya, nilai BMR ini perlu dikalikan dengan angka aktifitas harian rata-rata Anda (berkisar antara 1,2 hingga 1,9 tergantung berat ringannya aktivitas yang dijalani)," jelas dr. Nadia.
Meskipun demikian, ternyata biasanya para pria dewasa itu memerlukan sekitar 2500 kalori setiap harinya, sedangkan wanita hanya memerlukan 2000 kalori setiap harinya.
Setelah tahu bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori, sekarang tugas kamu adalah menimbang nilai kalori dari setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi agar bisa defisit kalori.
"Anda bisa minum lebih banyak air putih, makan lebih banyak sayur mayur, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan juga makanan yang mengandung kaya protein. Akan tetapi, makanan yang mengandung tinggi lemak, garam, dan gula sebaiknya Anda batasi," saran dr. Nadia.
Sementara itu, untuk aktivitas fisik, kamu bisa coba olahraga teratur selama 30 menit setiap 1-2 hari sekali. Tidur pun harus cukup, bijak dalam mengelola stres, jauhi rokok, dan jangan sampai kamu meminum obat pelangsing tanpa rekomendasi dokter.