Ibu hamil sedang tidur dengan posisi miring. (Freepik/Edited by HerStory)
Jika sedang hamil, menemukan posisi tidur yang cocok tentu saja snagat menyulitkan. Terlebih jika kamu sudah memasuki trimester pertama dan ketiga.
Pasalnya, kondisi bentuk janin, perubahan bentuk tubuh, ketakseimbangan hormon, nyeri punggung, dan kecemasan bisa sangat mengganggu hari-harimu dan bahkan membuat tidur jadi tak nyaman.
Jika tak segera diatasi, sulit tidur yang dialami oleh 78% ibu hamil di seluruh dunia ini, berpotensi menyebabkan gangguan tidur yang dapat mengganggu pertumbuhan perkembangan janin.
Nah di artikel kali ini kita akan membahas tentang beberapa posisi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil. Berikut empat di antaranya, simak yuk Moms!
Tidur dengan posisi terlentang bisa dilakukan pada ibu hamil trimester pertama atau kurang dari 2 bulan usia kehamilan. Namun, posisi tidur ini tak sarankan pada usia kandungan yang sudah lebih dari 28 minggu, karena bisa meningkatkan risiko nyeri punggung.
Selain itu, tidur telentang saat hamil juga dapat membuat rahim menekan pembuluh darah vena, sehingga meningkatkan risiko bayi kekurangan oksigen yang membahayakan keselamatannya.
Posisi tidur miring ke kiri sangat disarankan untuk semua usia kehamilan. Pasalnya, posisi ini bisa memperlancar sirkulasi darah ke seluruh tubuh, mengurangi tekanan pada hati dan ginjal, serta memberikan rasa nyaman pada tubuh ibu hamil.
Alhasil, tidur bisa lebih nyenyak serta terhindar dari risiko kesehatan yang mengganggu tumbuh kembang janin.
Saat memasuki trimester ketiga menjelang persalinan, perut ibu hamil akan semakin membesar. Bahkan, area selangkangan juga kerap terasa nyeri karena posisi bayi yang semakin turun dan menekan area tersebut. Pada fase ini pula, ibu hamil akan semakin sulit untuk mendapatkan posisi tidur yang tepat.
Untuk mengatasinya, ibu bisa mencoba tidur dengan posisi setengah bersandar dengan menggunakan banyak bantal guna menopang bagian punggung dan perut. Selain itu, bantal juga diperlukan untuk menopang kaki agar tak mengalami edema.
Beberapa orang menganggap bahwa posisi tidur miring ke kanan dapat menekan pembuluh yang menyuplai darah ke rahim. Namun faktanya, tidur dalam posisi ini tak ada kaitannya dengan masalah tersebut.
Bahkan, posisi tidur miring ke kanan dapat memperlancar aliran darah Bumil dan janin. Meski begitu, ibu hamil tak disarankan tidur dalam posisi ini untuk waktu yang lama, agar organ rahim tak menekan hati yang bisa memicu rasa tak nyaman diperut.
Itulah tadi pembahasan tentang empat posisi tidur yang dianjurkan bagi ibu hamil, semoga bermanfaat ya Moms!