Asam folat dipercaya sangat baik untuk kesehatan tubuh. Kandungannya bisa membantu menjaga kesehatan tubuh dan juga meningkatkan fungsi organ penting dalam tubuh.

Untuk ibu hamil, asam folat sangat baik dikonsumsi karena bisa membantu pembentukan sistem saraf janin, pembentukan plasenta, mencegah anemia, mencegah keguguran, hingga menurunkan risiko preeklamsia.

Untuk mendapatkan asam folat, kamu gak harus mengkonsumsi obat-obatan lho Moms. Pasalnya, ada beberapa jenis makanan yang mengandung asam folat dan omega-3 tersebut bisa didapatkan di pasar tradisional atau supermarket terdekat.

Penasaran ada apa saja? Simak yuk ulasannya!

Kedelai

Jenis kacang-kacangan ini adalah salah satu makanan yang tinggi kandungan serat serta protein nabati. Gak cuma itu, kedelai juga kaya akan omega-3 dan asam folat yang cukup besat lho Moms yakni 670 mg dalam 1/2 cangkir (47 gram) atau sekitar 1.443 mg per 3,5 ons (100 gram).

Untuk mendapatkan manfaat yang ada di dalam kacang kedelai, bisa dengan cara membuatnya menjadi susu atau mengubahnya menjadi bahan pangan lain seperti tahu dan tempe.

Ikan salmon

Siapa sih yang gak kenal jenis ikan satu ini? Ikan salmon memang sangat sering dikonsumsi apalagi kalau mentah dan dijadikan sashimi. Siapa sangka, hewan laut satu ini memiliki kadar asam folat cukup tinggi lho Moms.

Selain memiliki kandungan asam folat yang tinggi, ikan salmon juga dikenal luas akan kandungan omega-3 yang baik bagi kesehatan tubuh, terutama bagi ibu hamil yang sedang mengandung.

Tapi, kamu juga harus memperhatikan cara memasaknya ya. Jika sedang hamil, pastikan memasak ikan salmon hingga matang agar terhindar dari bakteri yang menyebabkan penyakit bagi tubuh.

Alpukat

Jenis buah yang satu ini pastinya sudah sering banget kan kamu temui, Mom? Seperti yang diketahui, kandungan lemak sehat dalam buah alpukat memang sangat banyak beberapa diantaranya adalah asam folat dan omega-3.

lpukat mengandung ALA yang baik untuk memenuhi asupan omega-3. Alpukat juga kaya akan serat, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, vitamin K dan kalium. Di dalam satu cangkir alpukat sendiri memiliki kandungan asam folat sebanyak 110 mikrogram.

Nah, itu dia deretan makanan yang kaya akan asam folat dan bisa kamu konsumsi saat hamil. Mau coba yang mana nih Moms?