Moms, kamu pasti pernah mendengar soal senam kegel, kan? Itu lho senam yang dilakukan untuk latihan otot panggul bawah.

Menurut dr. Riza Marlina di laman Alodokter pada 1 Februari 2024, menjelaskan jika senam kegel bermanfaat untuk meningkatkan fungsi dan kekuatan otot panggul bawah.

"Senam kegel mudah dan bisa dilakukan dimana saja serta dapat memberikan berbagai manfaat," tutur dr. Riza dikutip Herstory, Rabu (2/6/2024).

Manfaat senak kegel

Sementara itu, untuk manfaat senam kegel sendiri sering dikaitkan dengan Miss V yang rapat, lantas apa saja manfaat senam kegel jika Moms melakukannya? Simak berikut ini ya:

1. Mengencangkan Miss V, caranya memperkuat otot dasar panggul yang mengelili Miss V
2. Cegah turun rahim
3. Bisa atasi keluhan Moms hamil
4. Mencegah masalah buang air besar
5. Mengatasi dan mencegah gangguan buang air kecil
6. Perbaiki fungsi kandung kemih

Setelah tahu manfaatnya, Moms pun perlu tahu bagaimana caranya melakukan senam kegel agar kamu bisa mendapatkan manfaat yang optimal.

Cara melakukan senam kegel

Usut punya usut, menurut dr. Riza, kamu bisa melakukan senam kegel dengan mudah dan praktis yang bisa dilakukan dalam posisi atau berdiri. Untuk langkah-langkahnya sendiri cusss simak berikut ini:

1. Kamu wajib tahu di mana letak otot dasar panggul.
2. Setelah tahu, kamu bisa langsung melatih otot dasar panggul sambil berbaring, duduk, atau berdiri.
3. Di sisi lain, kamu harus memastikan jika kantung kemih dalam keadaan kosong. Setelah itu kencangkan dan tahan otot selama 5 detik.
4. Bernafas seperti biasa selama melakukan senam kegel.
5. Lepaskan otot dan beri jeda selama 10 detik sebelum mengulanginya lagi.

"Jika sudah terbiasa melakukan senam kegel, anda bisa menambah durasi saat melatih otot dasar panggul jadi 10 detik beri jeda 10 detik pula, ulangi selama kira-kira 5 kali dalam satu sesi senam. Untuk lebih praktisnya anda bisa nonton videonya lewat situs yang anda sebutkan," saran dr. Riza.