Beauty, apakah selama ini kamu mengidap gangguan tidur yang memicu insomnia? Berhati-hatilah Beauty, karena menurut dr. Nadia Nurotul Fuadah di laman Alodokter pada 19 Februari 2024, ternyata insomnia bisa diperparah oleh banyak hal, mulai dari kondisi psikis hingga kondisi fisik yang tak sehat.

"Misalnya lingkungan yang tidak kondusif, stres psikis, fluktuasi hormonal, pengaruh obat, berlebihan mengkonsumsi kafein, gaya hidup tidak sehat, bahkan juga penyakit tertentu, misalnya GERD, lemah jantung, rheumatoid arthritis, gangguan mental, dan sebagainya," jelas dr. Nadia saat menjelaskan penyebab insomnia dikutip Herstory, Jumat (23/1/2024).

Cara tidur cepat

Nah, biar terhindar dari gangguan tidur, Beauty bisa coba lakukan tips berikut ini agar tidur jadi lebih cepat. Langsung saja simak berikut ini.

1. Kamu harus buat jadwal tidur, jadwal bangun, dan aktivitas lainnya secara teratur setiap hari.
2. Sangat tak disarankan tidur siang jika memang tak mendesak.
3. Saat pagi hingga sore, Beauty bisa sibukan diri dengan aktivitas positif, seperti bekerja, belajar, olahraga, dan bermeditasi.
4. Perbanyak konsumsi makanan sehat, jauhi kafein, dan alkohol. Selain itu harus banyak minum air putih.
5. Kondisikan kamar tidur dengan nyaman, redup, hening, jangan terlalu dingin atau gerah.
6. Saat menjelang tidur, jangan konsumsi makanan dan minuman berlebihan. Kamu bisa berendam atau mandi dengan air hangat, buat hati dan pikiran jadi rileks. Setelah itu lakukan hal yang buat kamu mengantuk, seperti membaca dan mendengarkan lagu menenangkan.
7. Jangan sembarangan minum obat tidur.

"Mengubah pola tidur tentu tidak bisa dilakukan dalam waktu singkat. Namun, dengan pembiasaan yang konsisten, seringnya keluhan Anda bisa diatasi dalam 1-2 minggu. Apabila keluhan belum membaik juga, tidak ada salahnya diperiksakan langsung ke dokter ya," saran dr. Nadia.