Senam kegel wanita kerap direkomendaiskan kepada Moms yang sudah pernah menjalani persalinan normal. Itu karena persalinan normal akan membuat keelastisan dan kekuatan otot pada Miss V akan melemah.

Meski hal itu bisa pulih kembali tanpa Moms melakukan apapun, senam kegel bisa mempercepat pemulihan otot Miss V. Mengutip dari studi dengan judul 'The efficacy of pelvic floor muscle training for pelvic organ prolapse: a systematic review and meta-analysis yang terbit pada International Urogynecology Journal', dijelaskan jika senam kegel memiliki manfaat untuk melatih otot dasar panggul sekaligus otot sekitar Miss V.

Tak mengherankan jika banyak orang percaya, senam kegel bisa untuk merapatkan Miss V yang kendur setelah melahirkan atau pasca menopause. Selain itu masih banyak manfaat senam kegel yang akan Moms rasakan, mulai dari atasi masalah kesehatan selama kehamilan, lalu bisa mempercepat pemulihan Miss V setelah melahirkan, melancarkan proses persalinan normal, atau prolaps organ panggul (POP), meningkatkan kualitas bercinta, kurangi rasa sakit saat mens, tingkatkan otot panggul, tingkatkan daya tahan di ranjang, bahkan bisa untuk menurunkan berat badan, lho Moms.

Cara melakukan senam kegel wanita

Setelah tahu manfaatnya, apakah Beauty tertarik untuk melakukan senam kegel? Jika iya, yuk simak caranya yang dikutip dari laman Halodoc berikut ini.

kamu bisa kepoin di halaman selanjutnya Moms

1. Sebelum melakukan senam kegel, Moms harus tahu bagian otot panggul. Nah, untuk mengetahuinya kamu bisa coba hentikan urine saat kamu buang air kecil. Kamu harus tahu otot yang menghentikan urin kamu itu lah adalah otot panggul bawah.
2. Setelah tahu bagian otot panggul bawah, kamu harus mengencangkannya, tahan selama 5 detik. Lalu kembali rileks dalam 5 menit, setelah itu kembali lakukan dalam 4-5 kali secara berturut-turut.
3. Jika kamu sudah terbiasa melakukannya, kamu harus menaikan durasinya jadi 10 deit. Setelah itu, rilekskan lagi dalam 10 detik. Ulangi selama 4-5 kali secara berturut-turut.
4. Selama melakukan senam kegel, tahan gerakan dan Moms harus fokus kencangkan otot dasar panggul. Kamu jangan kencangkan otot panggul, jangan menahan napas, dan jangan kencangkan otot perut, paha, dan pantat saat melakukan senam tersebut.
5. Biasakan untuk melakukannya sebanyak 3 kali, dengan 4-5 kali repetisi agar hasilnya maksimal.

Kamu bisa melakukan gerakan senam kegel wanita itu di mana saja, baik sambil menyetir, berdiri, atau nonton tv.

Jika Moms, melakukan senam kegel tersebut secara rutin dengan cara yang tepat, kamu akan mendapatkan manfaatnya dalam waktu 3-6 minggu, lho.