Illustrasi Mudik (Pegi-Pegi)
Beauty, tinggal menghitung hari kamu bisa menikmati cuti bersama lebaran 2024. Biasanya di momen ini banyak orang memanfaatkannya untuk mudik.
Tapi hati-hati lho, Beauty. Menurut dr. Asrafi Rizki Gatam, Sp.OT (K) Spine
yang merupakan Dokter Spesialis Ortopedi dan Tulang Belakang Eka Hospital BSD, ternyata mudik menggunakan mobil bisa meningkatkan risiko low back pain.
"Menyetir berjam-jam dapat membuat punggung bawah Anda pegal atau nyeri. Pastinya hal ini akan mengganggu perjalanan mudik Anda," tutur dr. Asrafi dikutip dari keterangan resmi yang diterima Herstory, Jumat (5/4/2024).
Meski begitu, Beauty gak usah khawatir karena dr. Asrafi memberikan 7 tips cegah low back pain saat mudik, intip yuk caranya berikut ini.
Baik posisi kamu sebagai supir yang membawa mobil atau sebagai penumpang, sebaiknya kamu mengubah posisi duduk secara berkala. Itu karena duduk dengan posisi yang sama dalam waktu lama bisa sebabkan low back pain.
Cara ini wajib Beauty lakukan agar punggung bawah tak mengalami tekanan terlalu banyak, kamu bisa selipkan bantar antara punggung bawah dengan tempat duduk kamu. Jika tak ada bantal, bisa gunakan handuk yang digulung.
Sebelum masuk mobil, kamu bisa melakukan peregangan di area pinggang dan punggung belakang. Kamu bisa melakukannya setiap melipir untuk istirahat. Jika terjebak macet, kamu bisa keluar sejenak melakukan peregangan. Selain itu, pastikan untuk istirahat setiap 1-2 jam perjalanan.
Beauty, karena mudik merupakan perjalanan yang panjang, kamu sebaiknya sediakan air putih yang cukup untuk keluarga kamu juga. Itu bisa cegah dehidrasi yang dapat buat low back pain jadi parah. Pastikan selalu konsumsi minimal 8 gelas setiap harinya.
Kebiasaan merokok bisa halangi darah untuk bawa nutrisi ke tulang punggung, maka dari itu jika kamu banyak merokok saat perjalanan mudik, pastinya risiko low back pain akan semakin tinggi. Jadi lebih baik tak merokok, ya.
Beauty, kamu harus hindari bawa beban berat. Itu karena beban berat bisa membebani punggung bawah kamu sehingga bisa sakit atau nyeri.
"Jika memang harus mengangkat beban berat, pastikan Anda melakukannya dengan postur yang benar. Caranya, pastikan posisi dengkul tertekuk saat Anda ingin mengangkat barang. Dekatkan barang ke perut saat Anda ingin mengangkatnya. Gunakan otot kaki untuk mengangkat, jangan gunakan otot pinggang.
Jika Anda harus memindahkan barang secara horizontal, pastikan gunakan gerakan mendorong dibandingkan gerakan menarik. Menarik dapat memberikan beban berat pada area punggung bawah," saran sang dokter.
Beauty, sebaiknya kamu tak menyimpan dompet yang penuh di bagian celana. Itu karena bisa bikin posisi duduk jadi tak seimbang sehingga punggung belakang kamu bisa sakit.
"Cara mencegah low back pain dapat dilakukan dengan mengosongkan isi dompet Anda, atau pindahkan dompet dari kantong Anda ke tempat lain agar posisi duduk Anda nyaman," saran dr. Asrafi
Dokter Ortopedi tersebut pun menyebutkan jika 7 cara tersebut sangat ampuh untuk cegah low back pain. Namun jika low back pain sudah terjadi, kamu bisa bantuan orang lain untuk pijat punggung bawah atau berikan kompres es. Jika masih terasa sakit sebaiknya segera ke dokter.