Ibu menyusui. (pinterest/freepik)
Moms untuk kamu yang baru punya anak, pasti menjadi ibu adalah pengalaman yang penuh kebahagiaan. Tapi di sisi lain, menjadi Moms baru itu pasti punya banyak tantangan, terutama dalam hal tidur. Seringkali para Moms sulit mendapatkan tidur cukup setelah melahirkan karena harus menyusui si kecil.
Herstory pun akan merangkumkan beberapa tips agar Moms bisa tidur dengan cukup meski harus menyusui si kecil.
Moms, manfaatkan waktu saat bayi tidur untuk istirahat. Biasanya tidur singkat selama 20-30 menit bisa mengurangi rasa lelah dan tingkatkan suasana hati. Apalagi menurut American Academy of Pediatrics (2022), tidur siang dapat memperbaiki kualitas tidur malam, lho Moms.
Moms, biasakan untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten untuk si kecil dan Moms sendiri. Jika sudah terbiasa, hal itu bisa membantu bayi tidur lebih baik sehingga Moms bisa mendapatkan waktu tidur tambahan. Hal itu jelas disebutkan dalam Penelitian dalam Journal of Clinical Sleep Medicine (2023), ternyata rutinitas yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Moms, jangan merasa tak enak jika ingin meminta bantuan suami, mertua, ibu, atau keluarga lainnya. Kamu harus tahu jika dukungan sosial sangat penting untuk mengurangi beban. Selaras dengan hal itu, dilansir dari Parenting Science (2022) disebutkan jika memiliki sistem dukungan yang baik membantu kesehatan mental ibu baru.
Moms, meski sedang memiliki bayi, kamu harus memastikan kamar kamu selalu nyaman dan tenang dengan pencahayaan redup untuk tempat tidur kamu. Menurut Journal of Environmental Psychology (2021), lingkungan tidur yang nyaman berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
Moms kamu harus tahu jika stres dan kecemasan bisa mengganggu tidur kamu. Cobalah untuk menggunakan teknik relaksasi, seperti meditasi, dijamin deh bisa membantu mengurangi stres. Journal of Affective Disorders (2023) menunjukkan bahwa mengelola kesehatan mental berkontribusi pada tidur yang lebih baik, lho.
Dengan menerapkan tips ini, Moms bisa tingkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Moms harus tahu jika tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental, terutama di masa-masa awal menjadi seorang ibu.