Kopi piccolo latte. (Istimewa/Filosofi Kopi/Edited By HerStory)
Beauty, kamu merasa hari ini banyak hal yang menguras emosi kamu? Jika iya, penting banget untuk kamu segera memperbaikinya karena mood yang buruk bikin semangat menurun hingga bikin kamu gak produktif.
Gak usah pusing, kamu bisa coba deretan makanan ini yang bisa pengaruhi mood kamu sehingga kamu bisa bahagia lagi. Jika Beauty tertarik cusss simak rekomendasinya berikut ini.
Buah-buahan mengandung antioksidan dan senyawa fenolik yang membantu mengalahkan stres oksidatif, yang berhubungan dengan peradangan dalam tubuh. Anthocyanin adalah jenis flavonoid yang ada dalam buah beri. Menurut penelitian konsumsi makanan yang dipenuhi dengan anthocyanin membantu menurunkan depresi.
Vitamin B6 yang terkandung dalam pisang dapat membantu memproduksi dopamin dan serotonin, yang merupakan neurotransmiter utama untuk menjaga suasana hati seseorang. Pisang mengandung serat dan gula, karenanya gula dilepaskan lebih lambat ke dalam aliran darah, membantu mengatur perubahan suasana hati yang dicelupkan dengan gula darah rendah.
Jika kamu dilanda bad mood, coba deh konsumsi cokelat hitam. Kandungn kafein dan theobromine di dalam cokelat hitam bisa membuat perasaan jadi senang. Senyawa lain yang disebut N-acylethanolamine dengan cannabinoids juga diketahui bisa yang meningkatkan mood. Cokelat hitam mengandung flavonoid yang meningkatkan kesehatan otak dengan mengatur aliran darah di otak, yang juga mengurangi peradangan.
Gandum atau oat yang diisi dengan serat bisa menjaga tingkat energi dengan membiarkan karbohidrat mengalir perlahan ke aliran darah. Satu cangkir gandum mentah mengandung sekitar 8 gram serat. Dengan menjaga kadar gula darah stabil, itu bisa berguna mencegah perubahan suasana hati yang tidak terduga. Menurut sebuah penelitian, orang yang rutin makan gandum saat sarapan pasti merasakan manfaat bagi kesehatan mentalnya.
Kandungan kafein dalam kopi mencegah adenosin membentuk koneksi ke reseptor otak. Kopi meningkatkan produksi neurotransmiter rasa-baik seperti dopamin dan norepinefrin.
Ikan Salmon dan tuna adalah sumber makanan yang kaya asam lemak omega-3 dan vitamin D. Kedua kandungan ini berpotensi menurunkan depresi karena dapat menghasilkan serotonin yang sangat penting untuk mengelola suasana hati.