Kumpulan sayur-sayuran. (unsplash/Inigo De La Maza)
Kesehatan mental semakin menjadi perhatian utama dalam gaya hidup modern, dan tahukah Beauty, ternyata makanan yang kamu konsumsi bisa memengaruhi suasana hati hingga kesehatan mental, lho?
Bukan cuma untuk tubuh, pola makan yang sehat juga bisa meningkatkan mood dan mengurangi stres, sehingga berkontribusi pada kesejahteraan mental secara keseluruhan. Salah satu cara mudah untuk mendukung kesehatan mental adalah dengan mengonsumsi superfood—makanan kaya gizi yang memiliki manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran.
Dari ikan yang kaya akan lemak sehat hingga kacang-kacangan yang penuh dengan magnesium, sejumlah superfood terbukti dapat memberikan dorongan pada sistem saraf, meredakan kecemasan, dan meningkatkan produksi hormon kebahagiaan seperti serotonin. Menurut Irma Gustiana seorang Clinical Psychologist Child & Family, setidaknya ada 5 superfood yang bisa tingkatkan mood dan kesehatan mental, cusss simak berikut ini.
Jika Beauty ingin menjaga mood tetap stabil dan mengurangi gejala depresi, ikan-ikanan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel adalah pilihan terbaik. Omega-3, yang terkandung dalam ikan-ikan ini, adalah asam lemak esensial yang terbukti dapat meningkatkan fungsi otak dan produksi neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati, seperti serotonin dan dopamin. Tidak ada yang lebih efektif dalam melawan stres dan kecemasan selain makanan yang memberi asupan langsung pada otak kamu.
"Ikan-ikan ini kaya banget sama omega-3, terutama EPA dan DHA yang bagus buat otak. Omega-3 ini bisa bantu mengurangi gejala depresi karena bantu otak mengatur mood lewat neurotransmitter seperti serotonin," jelas psikolog yang akrab disapa Mba Ayang dikutip dari Instagram miliknya.
Kacang almond, kenari, dan biji chia adalah contoh superfood yang kaya magnesium, mineral yang sangat penting untuk menenangkan sistem saraf. Magnesium berperan dalam mengatur hormon stres, seperti kortisol, serta membantu tubuh untuk rileks dan tidur lebih nyenyak. Mengonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian secara rutin juga dapat membantu kamu merasa lebih tenang dan fokus sepanjang hari.
"Kacang dan biji-bijian punya lemak sehat, magnesium, dan vitamin B, yang semua itu penting banget buat fungsi saraf. Magnesium di dalamnya bantu jaga mood biar stabil dan bisa nurunin tingkat kecemasan," tutur Mba Ayang.
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan otak dan keseimbangan mental. Salah satunya adalah folat, yang memiliki peran penting dalam produksi dopamin, hormon yang berhubungan dengan perasaan bahagia. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat memengaruhi suasana hati dan energi. Mengonsumsi sayuran hijau secara teratur dapat membantu menjaga keseimbangan emosional dan meningkatkan energi sepanjang hari.
"Sayur sayuran hijau banyak mengandung folat, zat besi, magnesium, dan vitamin C. Folatnya bantu menurunkan risiko depresi dna produksi domain yang buat kita merasa happy," jelas dr. Ayankirma.
Cokelat hitam (dengan kandungan kakao minimal 70%) adalah makanan super yang tidak hanya lezat, tetapi juga penuh manfaat. Kandungan flavonoid dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan fungsi kognitif, dan merangsang produksi endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia. Selain itu, cokelat hitam mengandung serotonin dan magnesium yang membantu menenangkan saraf dan mengurangi kecemasan. Sebagai bonus, cokelat hitam juga dapat meredakan gejala depresi ringan.
"Cokelat hitam kaya antioksidan, terutama flavonoid yang bisa bikin aliran darah ke otak lancar dan bantu fungsi kognitif. Plus, makan cokelat hitam bisa bikin otak ngeluarin serotonin dan endorfin yang bikin mood jadi lebih enak," jelas Mba Ayang.
Mungkin Beauty tidak pernah menduga bahwa usus Anda berperan besar dalam kesehatan mental. Faktanya, sekitar 90% serotonin—hormon yang mengatur mood—diproduksi di usus. Oleh karena itu, menjaga keseimbangan bakteri baik di usus sangat penting untuk kesehatan mental Anda. Yoghurt, kefir, dan makanan fermentasi lainnya kaya akan probiotik yang mendukung mikrobiota usus yang sehat. Mengonsumsi yoghurt secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan menjaga suasana hati tetap stabil.
"Yoghurt yang kaya probiotik punya bakteri baik buat usus dan kesehatan usus ini nyambung langsung ke kesehatan otak. Probiotiknya bantu mengurangi peradangan dan bisa bantu mengatur masalah mental seperti depresi atau kecemasan," tutur Mba Ayang.
Beauty harus ingat, kesehatan mental bukan hanya soal tidur yang cukup atau meditasi, tapi juga soal makanan yang kamu pilih untuk konsumsi. Mulailah memasukkan superfood ini dalam pola makan untuk mendukung kesehatan mental yang lebih baik. Dengan pendekatan yang tepat, kamu bisa merasa lebih bahagia, lebih tenang, dan lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari.