Burnout (Pinterest / Edited by HerStory)
Beauty, kamu pernah gak merasa capek banget secara emosional? Kadang, semua hal yang terjadi setiap harinya, bikin kepala pusing dan hati terasa kosong, kan? Jangan khawatir, kamu nggak sendirian kok. Semua orang pasti pernah merasakannya, dan yang paling penting adalah bagaimana kita menghadapinya.
"Kadang capek bukan cuma fisik, tapi hati juga bisa ikutan lelah. Namanya emotional fatigue. Rasanya sudah ngelakuin banyak, tapi kok kayak masih berat. Perasaan berat itu, jangan diabaikan. Coba kasih waktu buat diri sendiri, istirahat sejenak, dan lakukan hal-hal kecil yang bikin senang. Ingat, nggak apa-apa buat sedikit melambat, atau bahkan berhenti sebentar buat jaga mental. Semua butuh recharge biar bisa melakukan apa yang seharusnya diselesaikan," tutur Irma Gustiana dikutip Herstory, Jumat (29/11/2024).
Nah, buat kamu yang lagi ngerasa lelah emosional, yuk, coba lakukan beberapa hal berikut yang direkomendasikan oleh psikolog yang akrab disapa Mbak Ayang itu biar perasaan kamu bisa lebih ringan dan kembali seimbang!
Jangan dipaksakan terus-terusan, Beauty! Kalau kamu lagi merasa kewalahan, coba istirahat sejenak. Ambil waktu untuk berhenti sejenak dari rutinitas yang penuh tekanan. Bisa dengan tidur siang sebentar, duduk santai, atau hanya sekadar menghirup udara segar. Memberi waktu untuk diri sendiri beristirahat adalah langkah pertama yang penting buat menyegarkan pikiran dan meredakan kecemasan.
"Ambil waktu dan kasih jeda untuk diri sendiri buat lepas dari hal-hal yang membuat 'pusing'. Cari tempat tenang atau lakukan sesuatu yang buat hati lebih adem," tutur Mbak Ayang.
Penting banget untuk berhenti sejenak dan mengenali perasaanmu, Beauty. Kadang kita nggak sadar bahwa perasaan lelah emosional itu muncul karena ada hal-hal yang belum selesai atau belum dihadapi. Cobalah untuk jujur dengan diri sendiri, dan tanyakan, "Apa yang sebenarnya bikin aku merasa begini?" Dengan memahami perasaan, kamu bisa lebih mudah mencari solusi untuk menanganinya.
"Kadang kita capek karena perasaan sendiri nggak pernah diakui. Nggak ada salahnya buat jujur sama diri sendiri kalau lagi sedih, kesal, atau kecewa. Terima dulu rasanya biar bisa lega," lanjut Mbak Ayang.
Mindfulness adalah cara yang ampuh untuk membawa pikiran kamu kembali fokus dan tenang. Coba deh, lakukan pernapasan dalam beberapa menit, atau mungkin meditasi singkat. Dengan mindfulness, kamu bisa mengurangi stres dan kembali merasa lebih stabil. Gak perlu yang ribet, cukup luangkan waktu beberapa menit untuk diri sendiri dan rasakan perubahan dalam pikiranmu, Beauty!
"Tarik napas panjang, fokus sama napas. Nggak usah mikir jauh-jauh, nikmati momennya saat bernapas teratur, hal ini bisa membuat pikiran lebih rileks," ujar Mbak Ayang.
Kadang kita merasa lelah emosional karena terlalu banyak memberi, baik waktu, perhatian, atau energi untuk orang lain. Nah, pasang batasan itu penting banget! Belajarlah untuk bilang "tidak" kalau memang kamu butuh ruang pribadi. Ini bukan egois, kok, Beauty. Justru dengan memasang batasan, kamu bisa lebih menjaga kesehatan mental dan emosional.
"Jangan terlalu sering bilang 'iya' buat semua hal, apalagi yang gak nyaman. Mulai belajar buat menolak kalau itu membuat kamu tambah capek. Fokus sama kebutuhan diri dulu," jelas Mbak Ayang.
Jangan lupakan self-care, Beauty! Kadang kita terlalu sibuk dengan urusan orang lain sampai lupa merawat diri sendiri. Padahal, self-care itu sangat penting untuk mengembalikan energi positif dalam diri. Apakah itu dengan mandi air hangat, menonton film favorit, atau sekadar membaca buku yang kamu suka. Ini adalah cara untuk mengembalikan perasaan kamu ke jalur yang lebih baik.
"Lakukan hal kecil yang membuat happy, misalnya dengan lagu kesukaan, baca, jalan-jalan, atau nulis di jurnal. Hal simpel ini bisa kasih energi positif buat diri sendiri," tambah Mbak Ayang.
Kadang, berbicara dengan teman dekat bisa membantu meringankan beban emosionalmu, Beauty. Jangan takut untuk mengungkapkan apa yang sedang kamu rasakan. Teman yang mendengarkan bisa memberikan perspektif yang berbeda, dan siapa tahu, mereka juga punya tips atau pengalaman yang bisa membantumu. Ingat, kamu nggak sendirian, lho!
"Coba curhat sama orang yang kamu percaya. Berbagi cerita bisa membuat hati lebih lega, dan bisa dapat sudut pandang baru," saran Mbak Ayang.
Terkadang, kita merasa lelah emosional karena ekspektasi yang terlalu tinggi pada diri sendiri. Coba deh, evaluasi lagi apa yang sebenarnya kamu harapkan dan apakah itu realistis. Mungkin ada beberapa hal yang bisa kamu turunkan atau atur ulang supaya nggak terlalu berat. Dengan mengevaluasi ekspektasi, kamu bisa lebih menerima diri sendiri dan lebih bijak dalam menghadapi tantangan.
"Mungkin kamu capek karena tuntutan yang terlalu tinggi dari diri sendiri. Coba atur ulang target atau harapan biar lebih realistis dan nggak bikin over-stress," tutup Mbak Ayang.