Ilustrasi Wanita Sedang Berolahraga (Freepik/Cookie_Studio)
Beauty, kalau kamu mau mulai olahraga tapi bingung mau yang mana, cobalah lari. Fyi nih Beauty, lari ini jenis olahraga yang murah, mudah, dan dapat dilakukan di mana saja. Meskipun tampak sederhana, manfaat berlari jauh lebih besar dari yang terlihat.
"Jogging atau olahraga lari merupakan salah satu aktivitas fisik atau olahraga ringan yang banyak diminati karena mudah untuk dilakukan, meski sederhana olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan," tutur dr. Riza Marlina di laman Alodokter, dikutip Selasa (14/1/2025).
Sementara itu, dr. Riza pun menyebutkan beberapa manfaat dari kebiasaan lari. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda tidak boleh malas berlari setiap hari.
Berlari adalah jenis latihan kardio yang sangat baik untuk jantung dan sistem peredaran darah kamu. Dengan berlari secara rutin, jantung Beauty akan menjadi lebih kuat, dan pembuluh darah lebih elastis. Ini membantu mencegah berbagai masalah kesehatan jantung seperti hipertensi dan penyakit jantung koroner. Berlari juga meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi penting ke seluruh tubuh, termasuk kulit. Jadi, berlari bukan hanya membuat jantung sehat, tetapi juga menjaga tubuh tetap bugar dan segar!
Berlari adalah salah satu olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan menjaga berat badan ideal. Setiap langkah yang kamu ambil saat berlari membantu tubuh membakar kalori ekstra, yang pada akhirnya membantu kamu menurunkan berat badan atau mempertahankan bentuk tubuh yang sehat. Dengan tubuh yang lebih ramping dan proporsional, kamu tentu akan merasa lebih percaya diri dan nyaman dengan penampilan diri, menjadikan berlari sebagai kunci penting dalam menjalani gaya hidup sehat.
Berlari tidak hanya bermanfaat untuk tubuh bagian luar, tetapi juga untuk kesehatan internal. Aktivitas berlari secara teratur dapat memperkuat tulang, terutama tulang punggung dan kaki, serta membantu menjaga postur tubuh tetap tegak. Selain itu, berlari juga merangsang otak untuk melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hal ini dapat meningkatkan suasana hati, daya ingat, dan bahkan kecerdasan. Jadi, tubuh dan otak kamu sama-sama mendapatkan manfaat maksimal dari berlari!
Berlari secara rutin juga membantu meningkatkan kualitas tidur. Setelah berlari, tubuh cenderung lebih lelah, sehingga memudahkan kamu untuk tidur lebih nyenyak di malam hari. Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh, menjaga fungsi organ, dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk kulit. Dengan tidur yang berkualitas, kamu juga dapat mengurangi lingkaran kantung mata atau kulit kusam yang sering muncul akibat kurang tidur. Tidur yang nyenyak berarti tubuh yang lebih sehat dan penampilan yang lebih segar!
Berlari adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres. Ketika berlari, tubuh melepaskan endorfin yang berfungsi sebagai penangkal stres alami. Hormon ini dapat meningkatkan mood, membuat kamu merasa lebih rileks, dan membantu mengurangi kecemasan. Selain itu, berlari juga memberikan kesempatan untuk berfokus pada diri sendiri dan melupakan masalah sehari-hari. Dengan rutin berlari, kamu akan lebih mampu mengelola stres, yang tentunya berdampak positif pada kesehatan mental dan fisik.
Meski begitu, dr. Riza ternyata tak menyarankan untuk kamu lari setiap hari. Penggantinya kamu bisa diselingi dengan olahraga lain.
"Untuk olahraga lari setiap hari sebaiknya tidak ya karena saat berolahraga lari beberapa otot di dalam tubuh mengalami kerusakan jadi otot butuh waktu untuk kembali pulih, cobala kombinasi cross training dengan olahraga lain seperti bersepeda atau berenang dan lainnya. Anda juga perlu tahu olahraga lari setiap hari tidak membuat berat badan turun drastis, pelari pemula hingga menengah justru akan mendapatkan hasil yang lebih optimal jika berlari selama 20 menit sehari sebanyak 2-3 seminggu," saran dr. Riza.