Beauty, kamu jangan menyepelekan kesehatan mata, itu karena penting banget, apalagi di zaman sekarang yang hampir semua aktivitas mengandalkan perangkat digital. Salah satu nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan mata adalah vitamin A. Kekurangan vitamin A bisa menyebabkan mata jadi kering atau yang sering disebut xerophthalmia. Gejalanya bisa membuat mata terasa gatal, mengganjal, kemerahan, bahkan penglihatan jadi kabur. Kalau dibiarkan terus, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

"Biasanya, penderita mata kering akan merasakan matanya gatal, mengganjal, kemerahan, perih, lebih sensitif terhadap cahaya, kabur penglihatannya, kelopaknya menebal dan mengerut, serta mudah lelah saat digunakan untuk beraktivitas," tutur dr. Riza Marlina di laman Alodokter,  Jumat (17/1/2025).

Tapi, jangan khawatir. Mata yang lelah dan kering bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A. Dan, tahukah kamu, ternyata bukan cuma wortel saja loh yang mengandung vitamin A. Banyak makanan lain yang juga punya manfaat yang sama untuk kesehatan mata.

Makanan yang Kaya Vitamin A untuk Kesehatan Mata

Wortel memang terkenal sebagai makanan yang bagus untuk mata, tapi masih banyak makanan lain yang bisa bantu menjaga kesehatan mata kamu. Yuk, simak daftar makanan kaya vitamin A berikut ini:

• Hati Sapi dan Ayam

Makanan ini mengandung vitamin A dalam bentuk retinol yang mudah diserap tubuh. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsinya!

• Ikan Salmon, Tuna, dan Makerel

Ikan-ikan ini kaya akan omega-3 dan juga mengandung vitamin A yang penting untuk kesehatan mata.

• Produk Susu dan Telur

Susu, keju, yoghurt, dan telur juga mengandung vitamin A. Jadi, selain untuk kesehatan tulang, susu dan telur juga bagus buat mata loh!

• Sayuran Hijau

Bayam dan selada mengandung beta-karoten, yang akan diubah jadi vitamin A oleh tubuh kita. Jadi, jangan malas makan sayuran hijau!

• Buah-buahan Berwarna Cerah

Buah-buahan seperti jeruk, pepaya, dan semangka mengandung beta-karoten yang baik untuk melindungi mata dari kerusakan.

Mata Lelah, Bukan Cuma Karena Kekurangan Vitamin A

Namun, perlu diingat kalau mata yang mudah lelah nggak selalu disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Bisa saja masalahnya karena kurang tidur, kebiasaan terlalu lama menatap layar gawai, atau gangguan mata yang belum terkoreksi dengan baik. Jadi, walaupun vitamin A penting, masalah mata lelah kamu bisa disebabkan oleh hal lain.

"Sejatinya, mata yang mudah lelah tidak hanya bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin A. Bisa juga, keluhan Anda timbul akibat kurang tidur, berlebihan menatap gawai, gangguan refraksi mata yang tidak terkoreksi dengan baik, dan banyak lagi masalah kesehatan lainnya," tutur dr. Riza.

Tips Mengurangi Mata Lelah

Selain makan makanan kaya vitamin A, ada beberapa tips yang bisa kamu coba untuk mengurangi mata lelah:

• Batasi Waktu Menatap Gawai

Hindari terlalu lama menatap layar gawai. Gunakan gawai hanya ketika diperlukan dan pastikan ada jeda waktu untuk mata beristirahat.

• Perhatikan Pencahayaan dan Jarak Pandang

Pastikan ruangan tempat kamu berada cukup terang dan atur jarak pandang mata dengan layar gawai agar tetap nyaman.

• Tidur yang Cukup

Mata kamu juga butuh istirahat, jadi pastikan kamu tidur cukup setiap malam, minimal 7-8 jam.

• Gunakan Tetes Mata atau Kompres Dingin

Kalau mata terasa kering, coba gunakan tetes mata atau kompres dingin agar terasa lebih segar.

• Konsultasi ke Dokter Mata

Kalau keluhan mata lelah nggak kunjung membaik, sebaiknya periksakan mata ke dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.

Jadi, selain menjaga asupan makanan yang kaya vitamin A, penting juga untuk mengatur kebiasaan sehari-hari agar mata tetap sehat. Jangan lupa untuk menjaga pola makan dan tidur yang baik, serta batasi waktu menatap gawai agar mata tetap nyaman dan tidak cepat lelah. Semoga mata kamu selalu sehat dan siap mendukung segala aktivitas!