Ilustrasi ibu bekerja mengantuk (LiveSavvy/Edited by HerStory)
Beauty, pernahkah kamu merasa mengantuk dan lemas saat baru saja bangun tidur di pagi hari? Padahal, kamu sudah tidur cukup lama semalam. Ternyata, perasaan mengantuk yang datang di pagi hari bisa disebabkan oleh berbagai hal. Selain kurang tidur, ada banyak faktor lain yang mempengaruhi kualitas tidur dan tingkat kewaspadaan kita saat pagi hari.
"Sering mengantuk di pagi hari penyebab nya itu ada beragam hal salah satunya kurang tidur namun selain kurang tidur, mengantuk pagi hari juga bisa disebabkan oleh banyak hal lain," tutur dr. Riza Marlina di laman Alodokter, dikutip Sabtu (15/43/2025).
Beuty, yuk simak penjelasan lebih lanjut tentang penyebab dan cara mengatasi rasa ngantuk ini.
Tubuh memiliki siklus tidur alami yang dikenal dengan istilah ritme sirkadian. Dalam siklus ini, ada dua periode utama di mana tubuh kita cenderung merasa mengantuk. Yang pertama adalah pada malam hari, antara tengah malam hingga sekitar pukul 7 pagi, dan yang kedua adalah di siang hari, yaitu antara pukul 1 hingga 4 sore. Jika kamu terjaga saat-saat tersebut, terutama pada periode malam, tubuh akan merasa lebih sulit untuk bangun segar di pagi hari. Apalagi jika waktu tidur kamu tidak cukup, rasa kantuk bisa meningkat.
"Siklus tidur alami tubuh, dimana dalam satu hari ada dua periode ketika tubuh merasa mengantuk secara alami yaitu larut malam umumnya antara tengah malam hingga 7 pagi dan tengah hari sekitar pukul 1 hingga 4 sore. Jika anda terjaga selama jam-jam tersebut, resiko mengantuk saat beraktivitas di pagi hari akan meningkat, terlebih jika waktu tidur anda kurang," jelas dr. Riza.
Dehidrasi, atau kekurangan cairan dalam tubuh, ternyata juga bisa menyebabkan kamu merasa lebih mudah mengantuk. Saat tubuh kekurangan cairan, aliran darah ke otak bisa terhambat, sehingga tubuh pun akan merasa lelah dan mengantuk. Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama di pagi hari setelah bangun tidur.
"Dehidrasi atau kekurangan cairan dimana kondisi ini dapat mengurangi aliran darah ke otak sehingga tubuh mudah merasa mengantuk," tutur dr. Riza.
Jika kamu sering merasa mengantuk berlebihan meski sudah tidur cukup, bisa jadi kamu mengalami gangguan tidur seperti narkolepsi. Narkolepsi adalah gangguan tidur yang menyebabkan seseorang merasa sangat mengantuk bahkan jatuh tertidur secara tiba-tiba tanpa kontrol. Jika rasa kantuk yang berlebihan terjadi setiap hari, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Beberapa kondisi medis juga dapat memengaruhi kualitas tidur dan menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan di pagi hari. Penyakit seperti anemia, diabetes, dan gangguan tiroid dapat berperan dalam menyebabkan kelelahan dan rasa mengantuk. Bila kamu merasa mengantuk secara berlebihan, ada baiknya untuk memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah ada kondisi medis yang mendasarinya.
Seperti Depresi Gangguan psikologis, terutama depresi, juga dapat menyebabkan seseorang merasa mengantuk atau lelah sepanjang hari. Selain rasa lelah, depresi seringkali disertai dengan gangguan tidur lainnya seperti insomnia atau tidur berlebihan. Jika kamu merasa tidak hanya mengantuk tetapi juga tertekan, cemas, atau kehilangan minat pada kegiatan yang biasa kamu nikmati, sebaiknya mencari bantuan profesional.
Meskipun rasa mengantuk di pagi hari bisa disebabkan oleh banyak hal, ada beberapa tips yang bisa membantu kamau merasa lebih segar dan bertenaga saat bangun tidur:
Saat sarapan, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah. Karbohidrat kompleks dapat memberi energi yang tahan lama dan menjaga gula darah tetap stabil, sehingga kamu tidak mudah merasa mengantuk.
Lakukan olahraga ringan atau sekadar meregangkan tubuh setelah bangun tidur. Aktivitas fisik di pagi hari dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak, dan membantu kamu merasa lebih segar.
Cahaya matahari adalah sinyal alami bagi tubuh untuk bangun. Pastikan ada cahaya matahari yang masuk ke kamar saat pagi hari, baik dengan membuka tirai atau pergi keluar sebentar untuk mendapatkan sinar matahari. Ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan mengurangi rasa mengantuk.
Cobalah meditasi atau yoga di pagi hari. Aktivitas ini tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi stres, yang dapat membantu kamu merasa lebih segar dan fokus sepanjang hari.
Mengantuk di pagi hari yang terjadi sesekali mungkin adalah hal yang wajar, apalagi jika kamu tidur terlambat atau tidak cukup tidur. Namun, jika rasa mengantuk ini terjadi secara terus-menerus dan mengganggu aktivitas kamu , bahkan mempengaruhi kualitas hidup, itu bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Jika itu terjadi, sebaiknya kamu mengunjungi dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. Dokter dapat membantu mengetahui penyebab pasti dan memberikan saran atau perawatan yang tepat untuk mengatasi masalah tidur atau gangguan medis lainnya.
"Mengantuk di pagi hari yang terjadi sesekali sebetulnya masih bisa dianggap wajar, namun jika mengantuk di pagi hari sangat sering dikeluhkan bahkan hingga menganggu aktivitas dan kualitas hidup anda, sebaiknya anda menemui dokter secara langsung untuk mendapatkan pemeriksaan dan penanganan lebih lanjut," saran dr. Riza.