Beauty, kamu pasti tak asing dengan yang namanya teh hijau. Apalagi teh hijau merupakan salah satu minuman yang sangat populer karena memiliki banyak manfaat kesehatan. 

Dikenal dengan kandungan antioksidan yang tinggi, teh hijau sering kali dipuji sebagai minuman yang dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, dan mendukung kesehatan jantung. Namun, meskipun teh hijau banyak disukai, apakah kamu tahu bahwa terlalu banyak mengonsumsinya bisa berisiko bagi tubuh? Terutama bagi kualitas tidur.

"Teh hijau memang mengandung kafein, sehingga bisa membuat orang yang mengkonsumsinya mengalami beberapa efek samping, seperti sulit tidur, gelisah, jantung berdebar, tremor, nyeri kepala, bahkan kecanduan," tutur dr. Nadia Nurotul Fuadah di laman Alodokter.

Kandungan Kafein dalam Teh Hijau

Seperti halnya kopi, teh hijau mengandung kafein, meskipun dalam jumlah yang lebih rendah. Kafein ini adalah zat yang dapat memberikan dorongan energi dan meningkatkan kewaspadaan. Sayangnya, bagi sebagian orang, kafein juga bisa menimbulkan efek samping yang mengganggu, seperti sulit tidur, perasaan gelisah, jantung berdebar, bahkan tremor. Ini tentu sangat mengganggu, apalagi jika kamy sedang berusaha untuk tidur dengan nyenyak.

Selain itu, konsumsi teh hijau yang berlebihan bisa menambah risiko berbagai efek samping lain yang lebih serius. Misalnya, mual, muntah, diare, dan nyeri ulu hati bisa terjadi, serta dampak yang lebih parah seperti defisiensi zat besi, kerusakan hati, dan gangguan pada sistem imun. Beberapa penelitian juga mengungkapkan bahwa konsumsi teh hijau berlebihan bisa memengaruhi aritmia jantung, gangguan pembekuan darah, bahkan berdampak buruk pada perkembangan janin bagi ibu hamil.

"Bukan itu saja, berlebihan mengkonsumsi teh hijau juga bisa memicu beragam efek samping lainnya, misalnya mual, muntah, kembung, diare, nyeri ulu hati, hingga efek samping lain yang lebih serius, seperti defisiensi zat besi, kerusakan hati, kelemahan sistem imun, aritmia jantung, gangguan pembekuan darah, hingga gangguan perkembangan janin dalam kandungan," ucap dr. Nadia.

Bagaimana Agar Teh Hijau Tidak Mengganggu Tidur Kamu?

Jika kamu penggemar teh hijau, bukan berarti harus menjauhinya sepenuhnya. Yang penting adalah cara dan kebiasaan dalam mengonsumsinya. Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu coba agar manfaat teh hijau tetap dapat kamu nikmati tanpa harus mengorbankan kualitas tidur:

1. Konsumsi Teh Hijau dengan Bijak

Teh hijau memang menyegarkan, namun tidak perlu terlalu sering mengonsumsinya. Batasi konsumsi teh hijau hanya ketika benar-benar diperlukan, dan pastikan tidak berlebihan. Sebaiknya, konsumsi teh hijau maksimal 1-2 cangkir per hari. Dengan begitu, kamu bisa menikmati manfaatnya tanpa terlalu banyak asupan kafein yang bisa mengganggu tidur.

2. Perhatikan Sumber Kafein Lain

Selain teh hijau, kafein juga ditemukan dalam berbagai minuman dan makanan lain, seperti kopi, soda, cokelat, atau teh jenis lain. Cobalah untuk membatasi konsumsi kafein dari berbagai sumber agar tubuh tidak terlalu terpapar kafein yang bisa mengganggu tidur malam.

3. Perbanyak Air Putih dan Makanan Bergizi

Jaga tubuh kamu tetap terhidrasi dengan cukup air putih sepanjang hari. Selain itu, pastikan mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar tubuh mendapatkan asupan yang diperlukan untuk menjalani aktivitas dengan optimal tanpa harus bergantung pada kafein.

4. Hindari Teh Hijau di Sore atau Malam Hari

Untuk mencegah gangguan tidur, cobalah untuk tidak mengonsumsi teh hijau di sore atau malam hari. Kafein dalam teh hijau bisa bertahan dalam tubuh selama beberapa jam, dan jika kamu mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur, ini bisa membuat kamu terjaga lebih lama di malam hari.

5. Pola Tidur yang Teratur

Menjaga pola tidur yang teratur sangat penting untuk kualitas tidur. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, termasuk di akhir pekan. Ini membantu tubuh kamu menyesuaikan diri dengan ritme biologis yang sehat.

6. Aktivitas Positif Sepanjang Hari

Sibukkan hari dengan kegiatan yang bermanfaat dan positif, seperti olahraga, belajar, atau beribadah. Aktivitas ini tidak hanya membuat tubuh lelah secara alami, tetapi juga membantu mengurangi stres yang bisa mengganggu tidur. Semakin aktif kamu di siang hari, semakin besar kemungkinan tidur malam hari akan lebih nyenyak.

7. Rutinitas Malam yang Menenangkan

Saat mendekati waktu tidur, ciptakan rutinitas yang menenangkan. Kamu bisa mencoba mandi air hangat, mengenakan pakaian tidur yang nyaman, atau memastikan kamar tidur dalam kondisi yang redup dan tenang. Hindari makan atau minum berlebihan, serta pastikan kamu buang air kecil sebelum tidur.

Beberapa orang juga merasa terbantu dengan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau pijat ringan. Kegiatan ini bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga lebih mudah terlelap.

Cara Mengatasi Masalah Tidur

Jika kamu sudah mencoba berbagai tips di atas namun masalah tidur kamu tetap berlanjut, mungkin sudah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter. Ada kemungkinan bahwa gangguan tidur disebabkan oleh faktor lain, seperti stres, efek samping obat-obatan, atau masalah medis lain seperti GERD, asma, atau bahkan gangguan kesehatan mental. Pemeriksaan lebih lanjut akan membantu menemukan penyebab dan solusi yang tepat.