Beauty, kamu harus tahu jika kalsium itu penting banget buat tubuh kita. Bukan cuma buat tulang dan gigi supaya tetap kuat, tapi juga bantu kerja jantung, otot, dan sistem saraf biar tetap sehat dan berjalan normal. Tapi sayangnya, nggak semua orang cukup dapat asupan kalsium setiap harinya. Kekurangan kalsium ini bisa terjadi karena banyak hal, lho.

"Kalsium diperlukan tubuh untuk membangun kekuatan tulang dan gigi serta menjaga kerja jantung, otot dan saraf tetap sehat," tutur dr. Riza Marlina di laman Alodokter.

Apa Saja Penyebab Kekurangan Kalsium?

Beberapa hal yang bisa bikin tubuh kekurangan kalsium antara lain:

• Kurangnya asupan vitamin D, yang padahal penting buat membantu penyerapan kalsium.
• Pola makan vegetarian, karena kadang sumber kalsium dari hewani jadi terbatas.
• Efek samping obat-obatan tertentu.
• Gangguan penyerapan nutrisi, seperti pada penderita penyakit pencernaan.
• Kondisi medis tertentu, misalnya gangguan hormon atau kekurangan albumin dalam darah.

Gejala Kekurangan Kalsium yang Perlu Diwaspadai

Di tahap awal, kekurangan kalsium sering nggak menunjukkan gejala apa-apa. Tapi, kalau pun ada, biasanya ringan dan sering diabaikan. Misalnya:

• Kram otot, yang paling umum dirasakan
• Kuku jadi rapuh
• Kulit terasa lebih kering dari biasanya
• Rambut jadi lebih kasar dan gampang rontok
• Kalau dibiarkan terus-menerus, kekurangan kalsium bisa berpengaruh buruk ke kesehatan tulang, bahkan meningkatkan risiko osteoporosis di kemudian hari.

Cara Mengatasi Kekurangan Kalsium

Kalau gejalanya masih ringan, kamu bisa mulai dengan memperbaiki pola makan. Konsumsi lebih banyak makanan tinggi kalsium seperti:

• Susu, yoghurt, dan keju
• Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
• Makanan laut (ikan sarden, salmon, udang)
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Sereal, roti, dan oatmeal yang diperkaya kalsium

Selain itu, pastikan juga kamu mendapat cukup vitamin D, baik dari makanan, suplemen, atau berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Kalau dari makanan masih belum cukup, kamu boleh mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D. Tapi ingat, selalu baca aturan pakai di kemasan, atau konsultasikan dulu ke dokter supaya sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.

Kalau kamu punya riwayat penyakit tertentu atau ragu apakah kamu kekurangan kalsium atau tidak, sebaiknya periksakan ke dokter, ya. Jangan tunggu sampai gejalanya parah. Yuk, jaga kesehatan tulang dan tubuh kita sejak dini!