Pilates workout kini menjadi salah satu pilihan latihan yang banyak dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, pilates bukan sekadar rangkaian gerakan yang dilakukan untuk membuat tubuh berkeringat. Teknik yang tepat menjadi bagian penting agar latihan dilakukan dengan aman sekaligus sesuai dengan prinsip dasar pilates.

Natasha Sally Dermawan, Founder sekaligus Instruktur Halcyon Studio Surabaya, mengatakan pilates merupakan metode olahraga low-impact yang mengutamakan presisi dalam setiap gerakan.

“Pilates adalah metode olahraga low-impact yang presisi memberi impact signifikan pada penguatan otot inti, perbaikan postur, peningkatan fleksibilitas, serta harmonisasi antara pikiran dan tubuh,” katanya.

Selama 16 tahun, Natasha dikenal sebagai sosok di balik Halcyon Studio yang terus mempromosikan pentingnya kesehatan tubuh, postur yang ideal, serta keseimbangan pikiran melalui latihan yang terstruktur.

Dengan berbagai sertifikasi yang dimilikinya, Natasha juga membagikan sejumlah teknik yang perlu diperhatikan ketika melakukan pilates workout.

“Dengan teknik yang proper, impact dari pilates bisa dilihat secara langsung, terutama bagi kalangan perempuan,” ujarnya.

Lantas, apa saja teknik utama dalam pilates workout yang perlu diperhatikan? Berikut penjelasan Natasha.

1. Teknik Pernapasan

Pernapasan menjadi salah satu bagian penting dalam pilates workout. Teknik ini membantu mengoptimalkan aktivasi otot core, meningkatkan kontrol tulang rusuk dan pelvis, sekaligus membuat setiap gerakan terasa lebih terarah.

Koordinasi antara napas dan gerakan juga membantu otot bekerja lebih efisien sehingga latihan dapat terasa lebih efektif.

“Dengan koordinasi napas dan gerakan yang baik, otot dapat bekerja lebih efisien, sehingga latihan terasa lebih efektif,” kata Natasha.

2. Aktivasi Otot Core Bagian Dalam

Setiap gerakan pilates mengutamakan aktivasi otot core bagian dalam. Otot tersebut bekerja seperti “korset” yang membantu menopang tulang belakang, menstabilkan tubuh, serta meningkatkan kontrol postur.

Perpaduan antara aktivasi otot yang tepat dan kontrol gerakan yang baik juga membantu menciptakan tampilan area perut yang lebih ramping.

3. Slow and Controlled Movement

Teknik berikutnya adalah slow and controlled movement, yakni melakukan rangkaian gerakan secara perlahan dan presisi, termasuk ketika otot berada dalam kondisi memanjang.

Teknik ini berfungsi melatih kekuatan dan kontrol otot. Selain itu, slow and controlled movement membantu meningkatkan muscular control, movement quality, serta tampilan tubuh yang lebih toned.

4. Axial Elongation

Axial elongation merupakan teknik memanjangkan tulang belakang secara aktif dengan menciptakan ruang di antara setiap ruas tulang belakang.

Menurut Natasha, teknik tersebut membantu mengurangi kebiasaan tubuh untuk collapsing, meningkatkan kesadaran tubuh, sekaligus menciptakan tampilan postur yang lebih tegak, panjang, dan seimbang.

“Teknik ini membantu mengurangi kebiasaan tubuh untuk collapsing, meningkatkan kesadaran tubuh, dan menciptakan tampilan postur yang lebih tegak, panjang dan seimbang,” ujarnya.

Komunikasikan dengan Instruktur Berpengalaman

Untuk mendapatkan hasil yang optimal dari pilates workout, Natasha menyarankan agar latihan selalu dikomunikasikan dengan instruktur yang berpengalaman. Hal ini menjadi bagian penting agar teknik yang dilakukan dapat sesuai dengan kebutuhan latihan.

Bagi yang ingin mendalami teknik pilates, Halcyon Studio yang kini memasuki usia ke-16 tahun juga akan menggelar Class Anniversary.

Dalam acara tersebut, Halcyon Studio akan menghadirkan empat jenis kelas berbeda dalam tujuh sesi khusus, yang meliputi Reformer, Tower, Stability Chair, dan Total Barre.

Dengan berbagai teknik tersebut, pilates tidak hanya berfokus pada gerakan, tetapi juga pada bagaimana tubuh bergerak dengan kontrol, presisi, dan koordinasi yang tepat.