Beauty, apakah kamu salah satu penderita diabetes?

Jika ya, kamu mungkin sudah tahu bahwa penderita diabetes harus mematuhi beberapa pantangan, terutama dalam hal makanan. Jika ngeyel, jangan kaget kalau gula darahmu meroket pada pagi hari.

Nah, kenaikan gula darah puasa pada dini atau pagi hari dikenal dengan istilah fenomena fajar atau dawn effect. Kadar gula darah tinggi pada pagi hari umumnya terjadi antara pukul 02.00-08.00 WIB. 

Lantas, apa saja pantangan penderita diabetes?

Dikutip dari WebMD, pantangan utama penderita gula darah tinggi adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung. Namun selain itu, ada pantangan lain bagi penderita diabetes yang harus dihindari:

1. Konsumsi karbohidrat pada malam hari

Pantangan pertama penderita diabetes adalah mengonsumsi karbohidrat pada malam hari. Seperti diketahui, diet karbohidrat penting dilakukan oleh penderita diabetes.

Karbohidrat adalah bagian penting dari diet apa pun, tetapi mereka harus dimakan dalam jumlah sedang. Penting untuk dicatat bahwa tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.

Pedoman umum dari American Diabetes Association adalah 45-60 g karbohidrat setiap kali makan dan 15-20 g karbohidrat untuk setiap camilan. Camilan tinggi serat dan rendah lemak sebelum tidur dapat memuaskan rasa lapar dan meminimalkan fenomena fajar.

Beberapa pilihan camilan yang baik yang dapat membantu mencegah kadar gula darah tinggi pada pagi hari antara lain:

• Buah dan sayur-sayuran
• Yoghurt bebas lemak atau rendah lemak
• Popcorn bebas lemak
• Granola rendah lemak
• Telur rebus
• Es loli beku bebas gula
• Apel kecil dan keju rendah lemak

2. Malas-malasan

Selanjutnya, pantangan kedua penderita diabetes adalah malas-malasan. Karenanya, penderita diabetes harus rutin berolahraga.

Olahraga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif, meningkatkan pergerakan glukosa selama dan setelah berolahraga.

Beberapa olahraga terbaik untuk mencegah lonjakan gula darah tinggi pada pagi hari meliputi berjalan, yoga, renang, dan Tai Chi.

3. Konsumsi lemak

Terakhir, pantangan ketiga penderita diabetes adalah memakan lemak secara sembarangan dan berlebihan.

American Diabetes Association merekomendasikan penderita diabetes untuk mengonsumsi lebih banyak lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda daripada lemak jenuh atau lemak trans dalam diet. Contoh lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda meliputi:

• Alpukat
• Minyak canola
• Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, pecan, dan kacang tanah
• Minyak zaitun (cari produk rendah sodium)
• Selai kacang dan minyak kacang
• Ikan berminyak (salmon, sarden, herring, mackerel, tuna) kenari
• Biji rami dan minyak biji rami
• Minyak canola
• Biji chia

Sedangkan, contoh lemak jenuh dan lemak trans yang harus dihindari meliputi:

• Daging tinggi lemak seperti daging giling biasa, bologna, hot dog, sosis, dan bacon
• Produk susu tinggi lemak seperti keju penuh lemak, krim, es krim, susu murni, susu 2%
• Mentega
• Saus krim
• Kuah yang dibuat dengan tetesan daging
• Kulit unggas
• Makanan olahan seperti makanan ringan (kerupuk dan keripik) dan makanan yang dipanggang (muffin, kue kering, dan kue kering) dengan minyak terhidrogenasi atau minyak terhidrogenasi sebagian
• Margarin

Nah Beauty, itulah beragam pantangan bagi penderita diabetes agar gula darah tak meroket di pagi hari. Jangan melanggar pantangan tersebut ya!