Karbohidrat merupakan sumber nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Ada dua jenis karbohidrat yang paling dikenal adalah sederhana dan kompleks.

Karbohidrat sederhana mengacu pada makanan mengandung gula. Jika mengonsumsi karbohidrat kompleks lebih kepada sumber pati dan serat.

Menurut Kepala Dietetika dari Rumah Sakit Asia Faridabad, Dr. Vibha Bajpayee makanan karbohidrat gak memiliki efek negatif pada tubuh. Hanya saja, ada karbohidrat sederhana yang berdampak buruk bagi tubuh jika dikonsumsi berlebihan.

Nah, Herstory sudah merangkum 10 dampak negatif yang mengintai jika kamu mengonsumsi karbohidrat sederhana secara berlebihan, yaitu:

• Berat badan naik.

• Gula darah tinggi.

• Kelelahan.

• Kolesterol tinggi.

• Serum insulin tinggi.

• Masalah kulit.

• Trigliserida tinggi.

• Ingin mengonsumsi makanan yang manis.

• Sembelit dan kembung.

• Sistem pencernaan terganggu.

Dampak mengonsumsi karbohidrat  secara berlebihan

Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana, terutama lewat makanan sehari-hari, dapat membuat tubuh mendapatkan banyak gula dari sumber makanan. Jika kelebihan gula di dalam darah, sel beta akan membuat lebih banyak insulin sehingga mengubah gula ekstra menjadi glikogen.

Apalagi jika kamu penderita diabetes, gula cenderung menjadi sangat tinggi, bahkan menyebabkan masalah kesehatan serius.

Berapa banyak karbohidrat yang perlu dikonsumsi per hari?

Jumlah karbohidrat yang dikonsumsi merupakan pilihan setiap orang, sebab setiap orang punya jenis komponen tubuh yang berbeda, baik itu air, protein, lemak, dan metabolisme hingga indeks massa tubuh.

Berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi tergantung pada BMI, BMR, aktivitas fisik, dan kebiasaan makan. Tetapi secara umum, karbohidrat yang harus dikonsumsi antara lain 55-60 persen dari total kebutuhan energi.