Ilustrasi sereal. (BBS/Edited By HerStory)
Sarapan jadi waktu makan yang paling penting dalam sehari. Pasalnya dengan melakukan sarapan, tubuh bisa mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.
Oleh sebab itu, penting untuk memilih menu sarapan yang tepat. Khususnya bagi penderita diabetes yang tak boleh mengonsumsi menu sarapan asal-asalan.
Jika salah mengonsumsi makanan, itu justru bisa membuat keadaannya semakin parah dan menyebabkan komplikasi yang mengancam nyawa. Untuk itu, demi menjaga kadar gula darah diabetes tetap stabil, hindari beberapa makanan berikut saat sarapan ya seperti dilansir dari Boldsky (9/3/2022):
Sereal, terutama sereal sarapan manis, mengandung banyak lapisan gula buatan yang tidak baik untuk penderita diabetes. Sereal ini sangat diproses dan mengandung lebih banyak karbohidrat. Selain itu, sereal juga rendah protein, yang penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Jus buah kurang serat dan minim nutrisi dibandingkan dengan buah utuh. Selain itu, jus buah juga mengandung gula tambahan yang meningkatkan kandungan karbohidratnya.
Karena itu, lebih baik makan buah utuh daripada minum segelas jus. Jus buah adalah salah satu makanan tak sehat yang dapat menyebabkan diabetes.
Nasi diperkaya dengan vitamin, mineral, dan serat. Hal ini dikenal untuk meningkatkan energi, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengurangi masalah kulit dan mengurangi peradangan dalam tubuh.
Namun, karena pemrosesan ekstra, nasi mungkin mengandung lebih banyak karbohidrat yang dapat meningkatkan kadar glukosa dalam tubuh. Jika Anda penderita diabetes, pilihlah nasi merah karena jauh lebih sehat daripada nasi putih.
Kopi dikenal untuk meningkatkan kinerja fisik, membakar lemak dan meningkatkan fokus dan konsentrasi karena adanya nutrisi penting seperti riboflavin, mangan dan potasium.
Namun, kopi campuran yang dicampur dengan sirup, gula, krim kocok harus dihindari. Memiliki secangkir kopi hitam panas tanpa gula adalah pilihan yang lebih baik.