Ilustrasi seorang wanita memperhatikan tanggak kedaluwarsa serta label gizi saat berbelanja bahan makanan. (pinterest/freepik)
Kolesterol selalu lekat dengan gambaran yang buruk untuk kesehatan apabila dalam kadar tinggi. Pasalnya kolesterol tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, menambah masalah berat badan, mengurangi aliran darah dalam tubuh dan pada saat yang sama, menyebabkan komplikasi seperti nyeri dada, sakit perut, membentuk batu empedu di saluran pencernaan dan bahkan menyebabkan masalah jantung.
Oleh sebab itu sangat penting untuk nenghilangkan kolesterol jahat (LDL) dari tubuh. LDL atau Low-density Lipoprotein Cholesterol adalah kolesterol terburuk, yang mengendap di arteri dan sering kali membentuk endapan lilin yang tebal, menyumbat suplai darah.
Faktanya kolesterol secara alami diproduksi dalam tubuh oleh organ hati, namun makanan yang dikonsumsi bisa menambah kuantitasnya dan meningkatkan jumlah kolesterol jahat (LDL) di atas kolesterol baik (HDL).
Apabila Anda memiliki masalah kolesterol tinggi. Berikut ini beberapa tips menurunkan kadar kolesterol dalam waktu 5 menit seperti dilansir dari Times of India (10/3/2022):
Kebiasaan yang sangat sederhana untuk mengatasi kolesterol tinggi dalam waktu singkat adalah selalu memeriksa label di bagian belakang produk di toko bahan makanan sebelum membelinya.
Bahan yang paling berbahaya mungkin bersembunyi di balik produk sehari-hari yang Anda gunakan. Misalnya, pastikan untuk memeriksa kandungan lemak trans pada suatu produk, yang mengandung kadar LDL berlebihan dibandingkan makanan lainnya.
ika Anda menemukan ada bahan minyak terhidrogenasi pada suatu produk (seperti keripik, makanan olahan, biskuit), pikirkan dua kali sebelum membeli. Pasalnya bahan ini bisa meningkatkan kolesterol dan pada gilirannya dapat membahayakan kesehatan jantung.
Tips selanjutnya untuk mengatasi masalah kolesterol adalah dengan mengonsumsi banyak cairan. Sebuah penelitian yang dilakukan di Loma Linda University, Amerika menemukan bahwa meningkatkan asupan air harian atau hanya minum lebih dari 5 gelas sehari dapat mengeluarkan kolesterol jahat dan racun dari tubuh.
Ini juga menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 50-60 persen lho.
Kacang bukan hanya jenis makanan yang baik untuk program penurunan berat badan, tapi kacang juga dapat membantu mengurangi kadar LDL (kolesterol jahat) yang buruk dalam tubuh.
Menurut sebuah penelitian Harvard, makan segenggam kacang setiap hari mengatasi kerusakan yang terjadi pada tubuh akibat mengonsumsi makanan tinggi kolesterol jahat.
Selain kacang-kacangan dan biji-bijian, mengonsumsi lebih banyak produk berbasis serat seperti gandum mentah, sereal atau dedak juga merupakan pilihan sehat untuk camilan anti kolesterol.
Cara yang paling mudah dilakukan untuk mengatasi masalah kolesterol adalah dengan aktif bergerak. Ini juga mengatur kadar kolesterol dan membantu untuk menjaga kesehatan jantung tetap prima.
Para ahli percaya bahwa melakukan latihan pendek seperti, jogging yang rutin bisa memberikan keajaiban bagi tubuh yang tengah memiliki kolesterol tinggi.