Alat cek gula darah. (Pixabay/Steve Buissinne)
Beauty, dalam hal mengelola diabetes, apa yang kamu minum sama pentingnya dengan apa yang kamu makan. Segelas minuman manis dapat memengaruhi kadar gula darahmu. Ini karena apa pun yang cair dan mengandung karbohidrat akan dicerna lebih cepat daripada sesuatu yang kamu kunyah, yang akan menghasilkan lonjakan gula darah yang lebih cepat.
Jika kamu menderita diabetes tipe 2, maka semua minuman manis seperti soda, minuman ringan, minuman energi, teh manis, dan bahkan jus buah gak boleh kamu konsumsi, ya Beauty.
Ya, kamu perlu menggantinya dengan pilihan minuman rendah gula, bebas gula, nol atau rendah kalori. Nah, memilih minuman yang tepat dapat membantumu mengelola gejala dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Dan dikutip dari Times of India, berikut 4 pilihan minuman yang menyegarkan dan sehat, ramah diabetes yang bisa kamu coba.
Kamu dapat dengan cepat menyiapkan lemon bebas gula sendiri di rumah untuk memuaskan dahaga, terutama untuk mengalahkan panasnya musim panas. Dengan hanya menggunakan beberapa bahan sederhana, kamu dapat menyiapkan minuman rendah karbohidrat yang menyegarkan dan lezat ini.
Untuk menyiapkan minuman sederhana ini, campurkan air dingin dengan jus lemon segar. Kamu dapat menambahkan es dan menikmati minuman tanpa gula atau memilih pemanis bebas gula. Alih-alih gula putih, pilihlah gula merah atau bubuk jaggery.
Jika kamu pecinta teh, maka kamu bisa mengonsumsi teh tanpa pemanis dalam jumlah sedang. Kamu dapat memilih dari teh hijau, hitam, putih, atau oolong.
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan. Sebuah studi kohort besar tahun 2021 terhadap lebih dari setengah juta orang telah menemukan bahwa konsumsi teh hijau setiap hari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Untuk sentuhan yang menyegarkan, kamu bisa membuat es teh sendiri dan menambahkan beberapa iris lemon. Pilihan teh herbal seperti teh chamomile, kembang sepatu, jahe, dan peppermint adalah pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes.
Teh herbal tanpa pemanis bebas dari karbohidrat, kalori, gula, dan kaya akan senyawa antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut tinjauan studi tahun 2019, minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2 dengan meningkatkan metabolisme gula. Namun, penting bagi kamu untuk memilih kopi tanpa gula dan lebih piliha kopi hitam.
Percaya deh, jika kamu menambahkan susu, krim, atau gula ke kopi akan meningkatkan jumlah kalori minuman dan ini dapat memengaruhi kadar gula darah. Jika kamu ingin menambahkan sedikit rasa manis, ada banyak pemanis tanpa atau rendah kalori yang dapat kamu gunakan dalam jumlah terbatas.
Karena jus buah mengandung gula yang tinggi, jadi jika kamu ingin jus, kamu dapat memilih jus sayuran dalam jumlah sedang. Cobalah membuat jus segar di rumah dengan bantuan blender, daripada meminumnya dari luar atau mengonsumsi jus kemasan.
Ya, kamu dapat memadukan sayuran seperti brokoli dan mentimun karena ini tak akan berdampak besar pada gula darahmu, Beauty.
Jus tomat juga merupakan pilihan yang sehat. Sesuai penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, minum 1 cangkir jus tomat sehari selama sebulan mengurangi peradangan pada wanita gemuk.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!