Tak sedikit orang yang mengonsumsi obat-obatan untuk menurunkan kadar gula darah tinggi. Padahal, ada cara yang bisa Beauty lakukan di pagi hari untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.

Apa saja? Berikut ulasannya, dilansir dari Verywell Healt, Selasa (5/7/2022).

1. Batasi asupan karbohidrat di malam hari

Pertama, Beauty perlu menjaga asupan karbohidrat di malam hari. Ini karena tubuh mengubah 100 persen karbohidrat yang kita konsumsi menjadi glukosa.

Jadi, penderita diabetes harus menggunakan perhitungan karbohidrat untuk mengetahui berapa banyak yang harus dikonsumsi. Sebab, setiap orang memiliki kebutuhan yangg berbeda.

Nah, salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menghindari lonjakan gula darah di pagi hari yakni kamu harus membatasi asupan karbohidrat pada malam hari sebelumnya. Beauty bisa mengonsumsi camilan tinggi serat dan rendah lemak, seperti buah dan sayur, yogurt, popcorn bebas lemak, telur rebus, dan lainnya.

2. Perhatikan asupan lemak

Mengonsumsi lebih sedikit lemak dan lebih banyak protein baiik untuk penderita diabetes. American Diabetes Association merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyak lemak tak jenuh atau lemak trans dalam dietmu.

Lemak tak jenuh, seperti alpukat, kacang-kacangan, minyak canola, biji chia, selai kacang, ikan salmon, ikan tuna, dan lainnya. Sementara itu, lemak trans meliputi lemak babi, saus krim, daging giling, makanan olahan, produk susu tinggi lemak, dan lain-lain.

3. Olahraga

Olahraga dapat menurunkan gula darah dengan meningkatkan senstivitas insulin yang memungkinkan tubuh menggunakan insulin dan glukosa lebih efektif.

Beberapa olahraga terbaik untuk menghindari lonjakan gula darah pada pagi hari, di antaranya berjalan, yoga, renang, dan tai chi.

Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kadar gula darah di pagi hari. Mau coba?.