Ilustrasi wanita mengalami sakit leher (Shutterstock/Edited By HerStory)
Beauty, pernahkah kamu mendengar tentang penyakit arthritis alias radang sendi? Ya, penyakit ini dicirkan dengan nyeri sendi, pembengkakan, dan kekakuan sendi.
Ketika kamu mengalami penurunan rentang gerak akibat arthritis —lutut sakit yang membuat tidak mungkin berlari atau bahu kaku — kamu akan menjadi tak aktif dan akan menambah berat badan, yang bahkan dapat memperburuk gejala.
Meskipun tak banyak penelitian berskala besar yang khusus membahas diet untuk radang sendi, penelitian telah menunjukkan bahwa jenis makanan tertentu dapat memicu peradangan kronis dalam tubuh dari waktu ke waktu.
Peradangan tingkat rendah ini, respons kekebalan yang terus-menerus bekerja, dapat merusak sel dan organ sehat yang menyebabkan penyakit seperti radang sendi serta diabetes dan penyakit jantung.
Namun, jangan mencari makanan tertentu yang akan mengurangi rasa sakit radang sendi. Tapi, perhatikan pola makanmu, Beauty, begitu saran Elaine Husni, MD, MPH, direktur Arthritis and Musculoskeletal Center di Cleveland Clinic.
Dengan kata lain, makanlah berbagai makanan nabati dan berusahalah untuk menghilangkan kebiasaan makan penyebab radang sendi di bawah ini. Apa saja? Dikutip dari Eat This, berikut ulasannya, Beauty.
Makanan ultra-olahan yang bertahan selama berminggu-minggu biasanya sarat dengan pengawet yang menghasilkan peradangan, seperti keripik, kue kering, makanan yang dipanggang, dan makanan kemasan olahan lainnya. Hindari itu semua!
Untuk mengurangi konsumsi makanan inflamasi secara signifikan, pikirkan yang segar, bukan yang digoreng.
Selanjutnya, hindarilah makanan yang mengandung lemak trans, lemak jenuh, yang berasal dari daging merah dan produk susu berlemak utuh, serta lemak tak jenuh ganda omega-6 dari minyak jagung yang semuanya ditemukan dalam banyak makanan kemasan.
Ingat Beauty, semua makanan tu berkontribusi pada peradangan usus kronis, menurut tinjauan studi Frontiers of Immunology.
Dua studi observasional jangka panjang yang diikuti 186.900 wanita mengaitkan minuman itu dengan radang sendi.
Para peneliti yang melaporkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita yang minum satu atau lebih porsi soda manis (tetapi bukan soda diet) setiap hari memiliki risiko 63% lebih tinggi terkena rheumatoid arthritis dibandingkan dengan mereka yang tidak minum soda atau kurang. dari satu porsi setiap hari.
Dengan kata lain, hindari kebiasaan minum minuman keras! Penelitian menunjukkan bahwa alkohol mengganggu keseimbangan bakteri baik dan jahat di usus dan menyebabkan peradangan di usus.
Konsumsi alkohol berat juga dapat merusak jaringan usus, membuatnya permeabel atau ‘bocor’ sehingga racun yang menghasilkan peradangan dapat keluar. Minum berlebihan juga mengurangi kemampuan usus untuk mengekstrak nutrisi dari makanan, menurut Institut Nasional Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!