Ilustrasi sakit pinggang. (Freepik/Edited by HerStory)
Biasanya, para ibu rumah tangga sangat sering mengeluhkan nyeri pinggang pada bagian bawah akibat aktivitas yang tiada henti dan terlalu berat. Hal ini ternyata bisa disebabkan oleh cedera otot atau ligamen.
Penyebab umum termasuk cara mengangkat beban yang salah, postur tubuh yang buruk, tak berolahraga teratur, fraktur, cakram pecah, atau artritis.
Dikutip dari laman Rumah Sakit Mitra Keluarga, nyeri pinggang dapat disebabkan oleh hal-hal di luar penyakit yang mendasari.
Contohnya meliputi aktivitas berlebihan seperti berolahraga keras atau terlalu sering mengangkat, duduk dan berbaring dalam waktu lama, tidur dalam posisi yang tak nyaman, penggunaan tas punggung yang tak pas, atau manipulasi kiropraktik.
Dikutip dari laman emc.id, bila tak ingin mengalami masalah nyeri pinggang sekaligus menjaga tubuh lebih sehat dan bugar, kamu bisa lakukan empat gerakan olahraga ini.
Partial crunches adalah gerakan setengah sit-up yang dapat membantu membangun kekuatan di bagian pinggang dan otot perut.
Gerakan ini sangat ideal untuk mengatasi nyeri pinggang karena dapat secara bertahap melatih otot sekitar pinggang dan perut.
Cara melakukan partial crunches
Awali gerakan berbaring dengan lutut ditekuk serta telapak kaki yang diposisikan rata dengan permukaan lantai
Letakkan kedua tangan di belakang kepala untuk menopang, lalu angkat tubuh ke arah depan seperti sedang melakukan gerakan sit-up
Pastikan otot perut tetap kencang dan bahu terangkat sepenuhnya dari lantai.
Tahan posisi tersebut selama satu detik lalu turunkan secara perlahan ke posisi berbaring seperti di awal. Ulangi gerakan ini selama 8-12 kali secara bertahap.
Peregangan hamstring adalah gerakan peregangan yang dilakukan untuk melatih tiga otot besar penghubung otot dan tulang pada bagian belakang paha.
Peregangan ini bertujuan untuk meringankan beban pada tungkai yang menopang punggung bagian bawah.
Cara melakukan peregangan hamstring
Berbaring di atas permukaan lantai dengan posisi salah satu lutut ditekuk
Tarik bagian ujung telapak kaki yang tak ditekuk dengan handuk
Lakukan gerakan tersebut secara perlahan agar merasakan bagian otot yang ikut meregang pada punggung kamu.
Setelah itu, tahan gerakan tersebut selama 15-30 detik dan ulangi hingga 2-4 kali.
Penasaran gak Moms ada apa lagi? Yuk simak!
Pelvic tilts adalah gerakan yang dirancang khusus untuk melatih otot perut dan punggung serta dapat mengatasi keadaan urat terjepit.
Cara melakukan pelvic tilts
Awali gerakan ini dengan berbaring di lantai dengan posisi kedua lutut ditekuk
Kencangkan otot perut dan gerakkan bagian punggung ke arah kanan dan kiri
Pastikan kamu bernapas dengan lancar dan tahan gerakan ini selama sepuluh detik
Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali dan lakukan secara rutin agar nyeri pinggang kamu berangsur pulih.
Knee to chest merupakan gerakan paling sederhana yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi nyeri pinggang dan dapat dilakukan tanpa alat bantu.
Cara melakukan knee to chest
Awali gerakan ini dengan cara berbaring telentang di atas permukaan lantai, kemudian angkat kaki kiri ke arah dada
Tahan posisi ini selama 15-30 detik dan pastikan posisi punggung tetap rata dengan permukaan lantai
Turunkan lutut secara perlahan dan ulangi gerakan yang sama untuk kaki kanan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 2-4 kali untuk masing-masing kaki sampai rasa nyeri pada pinggang kamu berkurang.
Itulah empat gerakan olahraga yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi nyeri pinggang. Pilih salah satu yang kamu rasa cocok atau mencoba semua gerakan.
Namun, pastikan untuk melakukan secara rutin agar hasilnya lebih maksimal.