Menu

Dipercaya Bisa Bikin Mata Sehat, Ini 7 Jenis Makanan yang Mesti Kamu Konsumsi, Nomer 6 Terkenal Banget!

19 Juli 2022 14:25 WIB

Ilustrasi bercak darah di mata penderita hipertensi (Shutterstock/Edited By HerStory)

HerStory, Jakarta —

Mata adalah salah satu organ yang paling penting dalam kehidupan. Maka dari itu, kesehatannya harus tetap dijaga agar mata bisa tetap berfungsi dengan optimal. Untuk menghindari penyakit mata, tentu salah satu cara yang bisa diterapkan adalah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.

Beberapa contoh makanan yang bisa disantap adalah memiliki berbagai kandungan gizi serta antioksidan, seperti vitamin C, vitamin A, vitamin E, omega 3 , zinc, beta karoten, serta lutein dan zeaxanthin. Nah apa saja jenis makanan yang tersebut? Mengutip dari laman MedicalNewsToday.com, berikut pembahasannya.

1. Ikan

Ikan merupakan jenis makanan yang kaya akan asam lemak omega 3, sehingga dapat mencegah mata kering yang biasanya disebabkan oleh terlalu banyak menghadap ponsel, TV, ataupun komputer. Contoh jenis ikan yang mengandung omega 3, yaitu : tuna, salmon, makarel, sarden, teri, dan haring.

2. Kacang - kacangan

Berbagai jenis kacang - kacangan seperti almond, wallnut, kenari, mete, dan kacang kedelai menjadi salah satu sumber omega 3 terbaik dari jenis bahan makanan nabati. Seperti yang sudah kita bahas sebelumnya bahwa omega 3 berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.

3. Biji - bijian

Beberapa jenis biji - bijian seperti biji rami dan biji chia mengandung omega 3 dan vitamin E yang juga baik untuk menjaga kesehatan mata.

4. Buah Jeruk

Buah jeruk mengandung jenis vitamin C yang tinggi, serta berfungsi dalam menjaga kerusakan mata akibat pengaruh usia.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Berbagai jenis sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan selada, mengandung antioksidan lutein dan zeaxhantin serta vitamin C sehingga mampu menjaga mata dari serangan radikal bebas, seperti debu, asap rokok, serta asap kendaraan yang dapat menyebabkan iritasi pada mata.

6. Wortel

Wortel sudah sejak lama dikenal sebagai sayuran yang dapat menjaga kesehatan mata. Hal itu memang benar adanya, karena wortel mengandung vitamin A serta beta karoten yang berfungsi dalam membentuk rodopsin. Rodopsin merupakan jenis pigmen pada mata yang berfungsi dalam memberikan warna pada sel mata, serta membantu retina dalam menyerap cahaya. 

7. Daging Sapi

Berdasarkan Archives of Ophthalmology menjelaskan bahwa kandungan zinc pada daging sapi dinilai mampu untuk menunda kerusakan mata akibat faktor usia dan degenerasi makula.

Demikianlah pembahasan tentang 7 jenis makanan yang dapat menjaga kesehatan mata. Semoga bermanfaat bagi pembaca.

Artikel Pilihan