Ilustrasi wanita sedang makan roti dan secangkir teh. (Unsplash/Emily Bauman)
Seperti yang kita ketahui, sarapan adalah salah satu kegiatan yang menyehatkan dan tak boleh dilewati setiap harinya. Selain itu, sarapan juga ternyata bisa membantu kamu menurunkan berat badan lho!
Menurut sebuah penelitian dari National Weight Control Registry, 78 persen orang yang mampu menurunkan berat badan dan mempertahankannya tetap sarapan setiap hari.
Namun sarapan bisa menjadi masalah untuk kesehatan jika makanan yang kamu konsumsi tak tepat. Melansir dari Eat This, beberapa makanan yang sebaiknya kamu hindari saat sarapan, seperti :
Bukanya bikin sehat, apabila kamu memulai hari dengan semangkuk sereal manis dapat membuat kamu merasa lapar.
"Ditambah, sereal manis juga cenderung tinggi gula dan rendah protein. Juga perlu diingat bahwa bahkan sereal yang mengklaim dibuat dengan biji-bijian sering kali mengandung sangat sedikit biji-bijian yang sebenarnya," kata Kelli McGrane MS, RD, ahli diet terdaftar dan Lose It! konsultan nutrisi.
Meski sosis merupakan makanan yang dimakan banyak orang untuk sarapan, namun sosis bukanlah pilihan sarapan pagi yang bergizi. "Sosis dibuat dari daging giling, lemak, bumbu, perasa, dan pengikat," kata Roxana Ehsani, MS, RD , CSSD, LDN, ahli gizi ahli gizi terdaftar, dan Juru Bicara Akademi Nutrisi dan Diet.
"Sosis cenderung tinggi natrium (dapat meningkatkan tekanan darah), tinggi lemak jenuh (dapat meningkatkan kolesterol jahat LDL), dan kalori keseluruhan yang tinggi. Daging olahan seperti sosis telah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis dan kanker. Daripada memilih sosis di pagi hari, mengapa tidak memilih pilihan protein tinggi lainnya seperti telur, Greek yogurt atau selai kacang seperti almond mentega," ujar Ehsani.
Roti tawar juga sering dikonsumsi sebagai menu sarapan yang sederhana, padahal ini tak menyehatkan. "Roti tawar membuat gula darah dan energi meningkat dengan cepat dan kemudian jatuh begitu saja," ujar Ehsani.
Sebagian besar minuman kopi beraroma atau berperasa mengandung tinggi kalori dan gula. "Konsumsi kopi berperasa untuk sarapan dapat membuat Anda merasa gelisah. Sebagai gantinya, saya merekomendasikan membuat smoothie kopi di rumah dengan minuman dingin, pisang, mentega almond, dan madu murni yang lezat," kata Maggie Michalczyk, RDN, ahli gizi ahli diet terdaftar di Once Upon a Pumpkin.