Ilustrasi wanita sedang tidur. (Unsplash/Damir Spanic)
Saat setelah melahirkan seringkali Moms merasa kesulitan tidur. Apalagi harus bangun setiap 3-4 jam karena bayi yang bangun dan harus diberikan ASI.
Padahal, seharusnya ibu yang baru melahirkan beristirahat yang cukup supaya enggak kelelahan dan produksi ASI membaik. Kesulitan tidur ini biasanya terjadi 1-2 minggu setelah melahirkan.
Melansir dari The Asian Parent (6/10/2020), berikut cara tepat agar Moms bisa tidur dengan nyenyak. Yuk disimak!
Relaksasi ini bisa dilakukan dengan meditasi dan yoga. Enggak perlu gerakan yang rumit, cukup lakukan gerakan yang membuat Moms merasa nyaman. Lakukanlah sebelum tidur dengan duduk posisi bersila, hela napas, dan buang perlahan-lahan. Cara ini akan membantu Moms merasa lebih rileks dan lebih nyenyak saat tidur.
Memijat dapat membantu Moms lebih nyenyak untuk tidur. Lakukanlah pijatan ringan pada tubuh. Pijatan ini akan membuat tubuh menjadi lebih rileks dan membantu tubuh mengeluarkan hormon endorfin yang dapat menghilangkan stres.
Mandi air hangat akan membuat Moms merasa lebih tenang, rileks, dan membuat kadar hormon menjadi lebih stabil. Akan lebih maksimal lahi jika setelah mandi air hangat, Moms mengoleskan minyak esensial di sekujur tubuh agar merasa lebih rileks. Perlu diperhatikan agar tidur lebih nyenyak, pilihlan baju tidur yang berbahan katun dan nyaman dikenakan.
Cara ini dapat membantu Moms tidur lebih nyenyak dan waktu istirahat tercukupi. Jika si bayi tidur di siang hari, usahakan Moms juga ikut saat si kecil tidur. Jangan tergoda untuk melakukan pekerjaan lain dulu.Setidaknya berikan waktu untuk beristirahat, ya, Moms!
Kondisi lampu juga sangat mempengaruhi kualitas tidur, lho, Moms! Usahakan tidur dalam ruangan yang gelap dan jangan menyalakan lampu. Jika Moms bangun untuk memberikan ASI pada bayi, jangan langsung menyalakan lampu yang terang, gunakanlah lampu tidur yang redup. Ruangan yang terang akan membuat tubuh memberikan sinyal bahwa hari sudah siang sehingga Moms enggak bisa tertidur lagi.
Nah, itu dia cara supaya Moms dapat tidur nyenyak pasca melahirkan. Silakan dicoba, ya, Moms!