Wanita Hamil (Unsplash/Ryan Franco)
Setelah menikah, kehamilan menjadi momen yang ditunggu-tunggu oleh banyak wanita. Gak jarang banyak wanita yang melakukan berbagai upaya demi menjaga kesehaan diri sendiri dan calon buah hatinya.
Ketika mengetahui positif hamil, hal pertama yang harus dilakukan para wanita yaitu mengubah gaya hidup. Lantas, apa saja gaya hidup yang perlu dilakukan para ibu hamil agar tetap sehat? Yuk, simak empat tips berikut.
Kebutuhan nutrisi perempaun meningkat selama masa kehamilan. Bahkan, konsumsi makanan sehat dan seimbang belum tentu cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
Oleh sebab itu, dokter atau bidan selalu mengingatkan para ibu hamil untuk menghabiskan vitamin mereka.Vitamin untuk ibu hamil, tidak sama dengan multivitamin standar.
Obat-obatan tersebut diformulasikan khusus untuk kebutuhan selama kehamilan. Sebagian besar vitamin untuk ibu hamil, mengandung banyak asam folat dan zat besi.
Vitamin ibu hamil yang mengandung asam folat dapat menunjang pembentukan otak, serta mengurangi risiko cacat lahir.
Olahraga secara teratur dapat memperkuat otot ibu hamil. Otot yang kuat dapat memberi manfaat, antara lain:
Selain manfaat fisik seperti yang dipaparkan di atas, olahraga teratur juga membuat ibu hamil terhindar dari stres, karena olahraga dapat mendorong pelepasan hormon endorfin.
Jalan kaki, renang, dan senam merupakan olahraga kardio yang cocok dilakukan para ibu hamil. Sementara, untuk peregangan, ibu hamil bisa memilih senam yoga.
Akan tetapi, sebelum memulai olahraga para bumil disarankan untuk konsultasi dahulu dengan dokter kandungan.
Kelelahan yang dirasakan pada trimester pertama dan ketiga adalah proses tubuh untuk meminta ibu hamiluntuk mengurangi kegiatan dan beristirahat cukup.
Jadi, pahami apa yang diinginkan tubuh dan mencoba bersantai sebanyak yang Moms bisa.
Apabila ibu hamil gak bisa tidur siang, setidaknya angkat kaki sambil rebahan ditemani tayangan televisi kesayanvan. Mintalah bantuan suami, keluarga, atau orang terdekat untuk membantu meringankan beban di rumah agar kamu bisa istirahat.
Para ibu hamil juga harus tahu posisi tidur terbaik selama kehamilan yaitu menyamping. Posisi menyamping dapat menunjang sirkulasi kamu dan bayi.
The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan wanita untuk membatasi asupan kafein mereka kurang dari 200 mg per hari.
Itu berarti, seorang ibu hamil hanya boleh minum 1 cangkir kopi tubruk kental atau americano.
Kafein sebenarnya tidak memengaruhi pertumbuhan bayi atau menyebabkan keguguran. Namun, minuman ini dapat membuat bumil susah tidur sehingga kurang istirahat.
Semoga informasinya bermanfaat!