Ilustrasi diet. (Pinterest/Freepik)
Beauty, ketika kamu mencoba menurunkan berat badan, membentuk otot, atau sekadar mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, diet bisa menjadi permainan yang rumit untuk dimainkan.
Meskipun menyesuaikan gaya hidup dengan rutinitas kebugaran dan apa yang kamu konsumsi sepanjang hari dapat membantumu mencapai tujuan diet, tekanan untuk tetap berada di jalur dalam jangka waktu yang lama terkadang terbukti menantang, terutama jika kamu tak melihat hasil yang dinginkan cukup cepat.
Kekakuan rutinitas seseorang sebenarnya dapat menjadi hambatan bagi dirinya sendiri, dan praktik diet yang tak efektif khususnya, dapat menjadi penghalang untuk mencapai tujuan kesehatan dan kebugaranmu, Beauty.
Jadi, jika kamu sedang mendalami diet tetapi hanya sedikit berhasil dan masih belum merasakan yang terbaik, ini mungkin pertanda untuk menghentikan apa yang kamu lakukan.
Dikutip dari Eat This, Jumat (2/9/2022), Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, selaku penulis The Sports Nutrition Playbook, pun memberikan nasihat tentang kapan waktu yang tepat untuk berhenti berdiet. Simak ya, Beauty!
Mungkin tanda bahaya yang paling mencolok bahwa mungkin sudah waktunya untuk berhenti berdiet adalah ketika rutinitas makanmu mulai berdampak negatif pada aspek kesehatan kamu lainnya.
Goodson menjelaskan bahwa beberapa tantangan yang sering dikaitkan dengan diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan tinggi protein berasal dari bagaimana mereka terkadang membatasi — jika tidak sepenuhnya menghilangkan — buah dan biji-bijian, akibatnya memotong banyak serat makanan di proses.
Namun, tubuh membutuhkan serat larut karena ini membantu menjaga kolesterol tetap terkendali — tanpa itu, kamu berisiko lebih besar terkena kolesterol tinggi.
"Jika Anda sedang menjalani diet keto atau sejenisnya, dan pergi ke dokter untuk menyelesaikan pekerjaan laboratorium Anda dan mendapati kolesterol Anda sedang tren—mungkin inilah saatnya untuk mengurangi beberapa lemak jenuh dan meningkatkan asupan serat Anda," kata dia.
Memiliki nafsu makan yang tak terpuaskan meski makan porsi makanan sehat sepanjang hari bisa menjadi tanda bahwa sudah waktunya untuk mengubah taktik diet saat ini, Beauty.
Menurut Goodson, tidak seorang pun harus mentolerir rasa lapar sepanjang waktu.
"Jika Anda benar-benar merasa lapar sepanjang hari, Anda mungkin tidak cukup makan. Meskipun penurunan berat badan memang membutuhkan pengurangan kalori, makan terlalu sedikit bisa membuat Anda merasa sengsara,” terangnya.
Sebaliknya, Goodson menyarankan untuk mencatat semua yang kamu makan di sebuah aplikasi. Gunakan log-muuntuk menentukan apa yang mungkin hilang dari diet dengan membandingkannya dengan apa yang harus kamu konsumsi setiap hari.
Jika dietmu saat ini melibatkan makan kalori yang jauh lebih sedikit, kamu mungkin harus mempertimbangkan untuk memasukkan camilan kaya nutrisi tambahan atau beberapa protein tambahan di siang hari untuk membantu mengekang rasa lapar.
Jika kamu merasa sangat lelah bahkan setelah tidur semalaman, dietmu mungkin menjadi penyebabnya. Membuat penyesuaian pada rutinitas makan bisa menjadi kunci untuk memecahkan misteri ini.
Jika kamu terus-menerus merasa lelah dan berpikir diet yang ada bisa menjadi penyebabnya, Goodson menyarankan untuk menilai frekuensi makanmu karena kelesuan yang kamu rasakan bisa berarti kamu tak cukup sering makan.
Kamu juga harus memastikan untuk mengonsumsi karbohidrat dan protein setiap kali makan—dan jika tidak, sesuaikan pola makanmu untuk mempertahankan tingkat energi yang kamu inginkan dengan lebih baik.
Dalam hal memiliki perjalanan kesehatan dan kebugaran yang produktif, diet dan olahraga sering kali berjalan beriringan. Apa pun alasannya untuk diet, jika perubahan gaya hidupmu didorong oleh keinginan kuat untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, olahraga adalah aspek penting dari persamaan ini.
Namun, jika kebiasaan makanmu tidak sesuai dengan kimia tubuh, maka itu dapat melawan upaya latihanmu seghingga menyebabkan kamu merasa lesu.
"Jika Anda merasa seperti sedang mendaki gunung di gym dan benar-benar tidak memiliki energi untuk menyelesaikan latihan Anda, Anda mungkin tidak memberi tubuh Anda nutrisi yang cukup—khususnya karbohidrat. Karbohidrat membantu aktivitas bahan bakar; tanpa mereka, latihan yang intens bisa tampak seperti mendaki Gunung Everest,” kata Goodson.
Selain mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang cukup, Goodson merekomendasikanmu untuk memiliki cukup protein berkualitas tinggi dalam diet, terutama jika kamu merasa lelah saat berolahraga, ya Beauty.