Ilustrasi wanita sedang stres. (Pinterest/Freepik)
Biasanya ketika tubuh merasa tak nyaman karena adanya suat tuntutan dan tekanan untuk memenuhi keseharian, akan terasa sangat stres untuk menjalaninya dan menyelesaikan kewajiban.
Ketika merasakan hal ini, hormon kortisol diproduksi secara berlebihan dan akhirnya menyebabkan detak jantung lebih cepat, napas lebih cepat, dan bagian otot menegang. Kamu pernah merasakannya Beauty?
Adanya gangguan stres ini ditanggapi oleh tubuh sesuai dengan keadaan tubuh, dapat berupa positif maupun negatif. Tanggapan negatif ini berupa cemas, takut ditandai dengan keluarnya keringat dingin di sekujur tubuh atau telapak tangan, pusing ataupun mual.
Agar tubuh merespons positif walaupun kita menghadapi stres, maka tubuh harus mengumpulkan amunisi untuk memperbanyak hormon serotonin atau hormon kebahagiaan yang dapat memperbaiki suasana hati, yaitu dengan memakan sesuatu yang sehat dan bergizi.
Dirangkum dari hellosehat.com, terdapat lima jenis makanan pereda stres adalah sebagai berikut:
Buah jeruk dan keluarga beri seperti stroberi, rapsberi, blueberi adalah buah – buah yang dapat mengurangi tingkat karena karena kandungan vitamin C yang tinggi. Vitamin C dapat berperan sebagai antioksidan yang dapat menurunkan stres oksidatif dalam tubuh. Dalam Journal of Biological Scientes, studi di Pakistan menyebutkan bahwa konsumsi vitamin C bagi peserta 500 mg per hari efektif mengurangi tingkat stres.
Kacang almond, kacang kenari, ataupun kacang tanah yang kaya akan senyawa polifenol, mineral (zinc, selenium), asam lemak omega-3 esensial yang dapat meningkatkan fungsi otak dan meredakan kecemasan.
Yogurt adalah salah satu minuman probiotik yang mengandung bakteri baik yaitu Streptococcus thermophilus dan Lactobacillus bulgaricus yang dapat meningkatkan kesehatan usus. Bakteri usus ini memproduksi senyawa kimia termasuk serotonin yang secara positif mempengaruhi suasana hati.
Karbohidrat yang ada dalam oatmeal dapat membantu otak dalam meproduksi serotonin. Adapun jenis karbohidrat dalam oatmeal adalah karbohidrat kompleks yang tak akan manambah tinggi kadar gula darah sehingga tetap aman untuk dikonsumsi.
Sayuran hijau seperti bayam, asparagus, selada, brokoli merupakan jenis sayuran yang memiliki kadar senyawa asam folat yang cukup tinggi. Asam folat ini meningkatkan produksi neurotransmiten seperti dopamin yaitu zat kimia otak yang merangsang kesenangan.
Nah, itu tadi kelima jenis makanan yang dapat mengurangi tingkat stres. Stres tak seharusnya dilawan tetapi dikelola dengan baik, salah satunya dengan selalu mengonsumsi makanan sehat yang akan membangun emosi positif dalam tubuh.