Ilustrasi menu sarapan terbaik untuk diabetesi. (Shutterstock/Edited By HerStory)
Beauty, siapa, nih, yang suka makan sembarangan tanpa perhitungan? Ahli gizi menyebutkan bahwa tubuh membutuhkan waktu untuk mengolah makanan.
Dokter Ida Gunawan, MS SpGK(K) FINEM selaku Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan menyebutkan bahwa banyak orang yang mengabaikan pola makan dan suka makan dan ngemil sembarangan tanpa kenal waktu. Padahal, tubuh membutuhkan jeda dan waktu untuk mengolah makanan yang masuk.
Pola makan yang gak beraturan itu berpotensi menurunkan sistem kerja tubuh. Oleh karena itu, gizi yang masuk juga gak bisa terserap secara maksimal.
Nah, dr. Ida memberikan 3 tips untuk mengatur pola makan menjadi lebih sehat. Kira-kira apa saja, ya? Yuk, simak selengkapnya dalam artikel berikut ini, Beauty!
Beauty, mengonsumsi makanan bukan berarti sekadar makan tanpa perhitungan. Makanlah sesuai kecukupan yang mana setiap orang mungkin berbeda jumlahnya sesuai dengan berat baran, tinggi badan, jenis kelamin, serta aktivitas yang dilakukan.
“Jangan berlebihan sebab ga baik bagi tubuh dan lingkungan. Wastenya berlebih buruk bagi tubuh dan lingkungan,” tegas dr. Ida dalam konferensi Eathink Market Fest 2022 (11/10/2022).
Memilih jenis makanan juga gak boleh dilakukan secara sembarangan, lho. Pastikan untuk mengisi piring dengan gizi seimbang.
“Back to nature atau makanan yang green (alami dan organik). Midah, murah, dan mampu laksana. Makanlah makanan yang sudah ada di alam usahakan yang tidak terlalu banyak proses,” terangnya.
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, makanlah sesuai dengan waktunya agar tubuh tak kelelahan dalam bekerja. Salah satu cara yang dapat kamu lakukan untuk memastikan waktu makan tepat adalah membuat rencana makan atau meal plan.
Dokter Ida memberikan tips yaitu sarapan sebanyak 20% kalori harian di pagi hari. Kemudian, berselang 3 jam adalah waktu untuk snack sebanyak 10-15 kalori harian.
Selanjutnya kamu boleh makan siang atau lunch setelah jeda 3 jam. Saat makan sianglah waktu untuk mengonsumsi kalori terbanyak yaitu, 30-40i kalori total.
Selangi dengan snack setelah 3 jam. Lalu tutup makan harianmu dengan dinner setelah berselang 3 jam. Ingat ya, kalori untuk dinner sama dengan sarapan yaitu 20i total kalori harian. Jangan sampai kalap, Beauty!