Beauty, tahukah jika pada sebagian orang menaikkan berat badan itu sam sulitnya dengan menurunkan timbangan, kok bisa? Yuk Simak penjelasannya

Bagi perempuan, memiliki bentuk tubuh yang ideal tentu saja menjadi suatu keinginan yang ingin dicapai. Tapi, tahukah Beauty bahwa tubuh langsing atau kurus sebenarnya tidak menjamin kesehatan yang optimal? Faktanya, kekurangan berat badan bisa sama buruknya bagi kesehatan seperti halnya jika mengalami obesitas.

Healthline menyebutkan ada beberapa risiko bila seseorang kekurangan berat badan, yaitu:

• kekurangan gizi, kekurangan vitamin, atau anemia
• osteoporosis dari terlalu sedikit vitamin D dan kalsium
• penurunan fungsi kekebalan tubuh
• peningkatan risiko komplikasi dari operasi
• masalah kesuburan yang disebabkan oleh siklus menstruasi yang tidak teratur
• sulit hamil
• masalah pertumbuhan dan perkembangan, terutama pada anak-anak dan remaja

Untuk menghindari risiko di atas, terutama bila Anda ingin segera memiliki momongan, belum terlambat untuk menaikkan berat badan dengan menambah asupan yang berlemak.

Makanan penambah berat badan

1. Susu

Susu dikonsumsi sebagai penambah berat badan atau pembangun otot karena dapat memberikan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang baik. Selain itu susu merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya.

Bagi mereka yang mencoba menambah otot, susu merupakan sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian juga membuktikan jika susu efektif dapat membantu Anda menambah otot

Cobalah minum sekitar satu atau dua gelas sebagai camilan, dengan makanan, atau sebelum dan sesudah berolahraga jika kamu sedang berlatih.

2. Daging merah

Daging merah mungkin salah satu makanan pembentuk otot terbaik. Misalnya, steak mengandung sekitar 3 gram leusin per 6 ons (170 gram). Leucine adalah asam amino kunci yang dibutuhkan tubuh kamu untuk merangsang sintesis protein otot dan menambah jaringan otot baru.

Selain itu, daging merah adalah salah satu sumber alami terbaik dari creatine makanan, yang mungkin merupakan suplemen pembentuk otot terbaik di dunia. Pertimbangkan konsumsi daging yang lebih berlemak, sehingga menyediakan lebih banyak kalori dan membantu kamu mengonsumsi kalori ekstra dan menambah berat badan.

3. Kentang dan Pati

Kentang dan makanan bertepung lainnya adalah cara yang sangat mudah dan hemat biaya untuk menambah kalori ekstra. Cobalah untuk memilih salah satu dari sumber karbohidrat karbohidrat sehat ini:

• Biji gandum
• Gandum
• Jagung
• Kentang dan ubi
• Labu
• Sayuran akar (ubi, singkong, kacang)
• Kacang dan kacang polong

Kentang dan pati lainnya tidak hanya menambah karbohidrat dan kalori untuk membantu kamu menambah berat badan - kentang juga meningkatkan simpanan glikogen otot kamu.

4. Salmon dan Ikan Berminyak

Seperti daging merah, salmon dan ikan berminyak merupakan sumber protein, lemak sehat yang sangat baik untuk tubuh.

Dari semua nutrisi yang diberikan salmon dan ikan berminyak, asam lemak omega-3 adalah yang paling signifikan dan terkenal manfaatnya. Di mana kandungan ini menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan dan membantu melawan penyakit.

Hanya satu fillet salmon 6 ons (170 gram) menghasilkan sekitar 350 kalori dan 4 gram lemak omega-3. Porsi yang sama mengemas 34 gram protein berkualitas tinggi, membantu kamu membangun otot atau menambah berat badan.

5. Alpukat

Alpukat sarat dengan lemak sehat. Tidak seperti buah utuh lainnya, alpukat cukup padat kalori dan karenanya merupakan makanan yang baik untuk membantu kamu menambah berat badan.

Satu alpukat besar menyediakan sekitar 322 kalori, 29 gram lemak dan 17 gram serat. Buah ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan berbagai senyawa tanaman bermanfaat.

Coba tambahkan alpukat ke makanan utama kamu dan hidangan lainnya seperti telur dadar, sandwich atau salad.

Tips menaikkan berat badan

Untuk kenaikan berat badan yang sehat, berikut beberapa hal yang bisa membantu:

• Tambahkan kalori sehat. Kamu tak perlu mengubah diet secara drastis. Kamu dapat meningkatkan kalori dengan menambahkan topping kacang atau biji, keju, dan lauk sehat. Cobalah almond, biji bunga matahari, buah, atau roti gandum.
• Snack. Nikmati makanan ringan yang mengandung banyak protein dan karbohidrat sehat. Pertimbangkan pilihan seperti campuran jejak, protein bar atau minuman, dan kerupuk dengan hummus atau selai kacang. Juga, nikmati makanan ringan yang mengandung "lemak baik," yang penting untuk kesehatan jantung. Contohnya termasuk kacang dan alpukat.
• Makanlah sedikit makanan namun sering. Jika kamu berjuang dengan nafsu makan yang buruk, karena masalah medis atau emosional, makan makanan dalam jumlah besar mungkin tidak menarik. Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan yang lebih kecil sepanjang hari untuk meningkatkan asupan kalori kamu.
• Olahraga. Meskipun terlalu banyak latihan aerobik akan membakar kalori dan bekerja melawan target berat badan kamu, latihan kekuatan dapat membantu. Ini termasuk angkat besi atau yoga. Kamu menambah berat badan dengan membangun otot.

Namun, sebelum memulai program penambahan berat badan idealnya kamu perlu membicarakan lebih dahulu dengan dokter nutrisi. Biar bagaimanapun, kekurangan berat badan mungkin saja disebabkan oleh masalah kesehatan.

Dan kondisi tersebut tidak bisa diperbaiki oleh perubahan diet. Melakukan konsultasi dengan dokter bisa membantu melacak kemajuan kamu. Dokter pun akan memastikan bahwa perubahan yang sehat sedang terjadi.