Mengukur lingkar perut. (pinterest/freepik)
Kebanyakan duduk di depan monitor sampai lupa sama kondisi perut yang sudah membuncit?
Jika kamu ingin perut rata, kamu harus ingat, semuanya butuh proses dan enggak mungkin bim salabim terjadi begitu saja.
Memang butuh perjuangan, tapi ada cara mudah untuk mengolah otot perut dan mengurangkan lemak di dalamnya tanpa harus melakukan plank yang bikin tangan sakit.
Konon, berikut ada latihan perut rata yang efektif dari Patrick Goudeau, seorang trainer dan studio, dilansir dari Shape.com (02/11)
Cara kerjanya: Lakukan setiap latihan sesuai urutan jumlah repetisi dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara gerakan. Sirkuit lengkap akan memakan waktu kurang dari 10 menit. Pasangkan dengan satu atau beberapa gerakan latihan lain yang biasa kamu lakukan di rumah.
Yang kamu butuhkan: bola karet untuk olahraga (opsional)
Target: Perut, kaki
Berbaring menghadap ke atas matras dengan kaki direntangkan di atas pinggul, lengan di atas kepala.
arahkan kedua tangan mendekat ke arah kaki.
Jaga agar kaki tetap lurus, kembalikan lengan ke atas saat Anda menurunkan punggung atas dan kaki kanan ke lantai.
Crunch up, angkat kaki kiri di atas pinggul dan raih tangan ke jari kaki, lalu ulangi di sisi yang berlawanan.
Lakukan 20 repetisi, bergantian sisi.
Target: kaki
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, tangan di belakang kepala dengan siku menghadap ke samping.
Pindahkan beban badan ke kaki kiri dan angkat lutut kanan ke arah siku kanan, lalu turunkan kaki untuk berpinjak ke kanan.
Ketuk kaki kanan ke tanah dan berdiri tegak untuk kembali memulai.
Lakukan 15 repetisi; ganti sisi dan ulangi.
Target: Dada, perut
Berbaring terlantang di atas matras, lutut ditekuk 90 derajat di atas pinggul, memegang bola obat dengan lengan terentang di atas dada, telapak tangan ke dalam.
Libatkan inti badanmu untuk menggulung bagian atas tulang belikat dari lantai.
Jaga lutut kanan ditekuk, luruskan kaki kiri ke lantai.
Fokus pada menekan punggung bawah ke lantai dan menarik tulang rusuk dan tulang pinggul menjadi satu.
Tahan selama 1 hitungan, lalu kembali untuk memulai.
Lakukan 10 repetisi. Ganti kaki; ulang.
Target: Bahu, perut, bokong
Duduk di atas matras dengan lutut ditekuk dan tumit di lantai, pegang bola obat di depan dada. Gerakan ini juga bisa dilakukan tanpa bola.
Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan rentangkan lengan ke atas sambil mengangkat kaki beberapa inci dari lantai dan mendekatkan lutut ke dada.
Fokuskan badanmu dan menarik perut ke tulang belakang untuk menjaga tekanan dari punggung bagian bawah.
Tahan posisi selama 1 hingga 3 hitungan; kembali untuk memulai. Lakukan 15 repetisi.
Target: Perut, bokong, kaki
Berdirilah dengan kaki yang menyatu.
Terjun ke belakang dengan kaki kanan, tekuk lutut hingga 90 derajat dan raih tangan kanan ke kaki kiri.
Berdiri di atas kaki kiri, dan angkat lutut kanan hingga setinggi pinggul, angkat kepalan tangan ke dada dan tekuk siku ke samping sambil memutar ke kanan.
Putar kembali ke tengah, lakukan gerakan kaki kanan ke belakang, dan ulangi.
Lakukan 15 repetisi. Ganti sisi; ulang.