Ilustastrasi kesehatan jantung. (pinterest/freepik)
Beauty, ketika kita membicarakan soal cardio, kita sering berpikir tentang berlari atau bersepeda.
Sementara jenis latihan ini juga bermanfaat untuk membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular, tetap aktif secara keseluruhan adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan menghindari penyakit yang berhubungan dengan jantung.
Latihan kardio meningkatkan detak jantung, membuat pompa darah lebih cepat. Ini memberikan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh, yang membuat jantung dan paru-paru tetap sehat. Latihan ini pun dapat membantu menghindari kondisi seperti diabetes, kolesterol, tekanan darah tinggi, dll.
Namun ternyata, ada banyak latihan intensitas rendah dan berdampak rendah yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kualitas kesehatanmu, Beauty.
Dan dikutip dari Times of India, Selasa (8/11/2022), berikut adalah 5 bentuk latihan non-kardio yang direkomendasikan untuk menjaga darah tetap terpompa.
“Meskipun mungkin lebih lambat dalam kecepatan dan tidak dianggap sebagai latihan kardio, melakukan dengan intensitas yang tepat dapat membantu meningkatkan detak jantung.
Selain itu, latihan ketahanan dapat membantu meningkatkan massa otot tanpa lemak yang bermanfaat untuk mengurangi kemungkinan kondisi kronis,” kata Spoorthi, Ahli Kebugaran, Cult.fit.
Bentuk-bentuk latihan ini dikenal untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan sambil berfokus pada pernapasan, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Penelitian mengatakan bahwa selain menghilangkan stres, berlatih yoga dapat membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol darah, dan kadar glukosa darah, serta detak jantung, menjadikannya intervensi gaya hidup yang bermanfaat.
Ini mungkin latihan yang paling mudah dan sederhana untuk dilakukan, tetapi juga sangat efektif. Berjalan dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, dan juga dengan kecepatan yang Anda inginkan.
Cara lain untuk membuat aktivitas berjalanmu lebih menantang adalah dengan berjalan dengan beberapa beban di tangan, menambah jarak setiap kali kamu berjalan-jalan atau bahkan menambahkan joging pendek di antaranya.
Saat kamu memainkan olahraga yang kamu sukai, kamu pasti akan bersenang-senang saat melakukannya dan juga tak terlalu memaksakan diri.
Sebagian besar olahraga menuntut gerakan cepat dan ini pada gilirannya dapat meningkatkan detak jantung jika dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Ini bisa menjadi pendekatan yang menyenangkan tetapi efektif untuk latihan berbasis kardio.
Sementara semua latihan di atas, termasuk latihan kardio, dapat sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, tidak ada yang mengalahkan manfaat tetap aktif sepanjang hari.
Ini membantu meningkatkan NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) yang selanjutnya meningkatkan pengeluaran energi seseorang. Ini dapat mencakup, berjalan, berolahraga, melakukan pekerjaan rumah tangga atau hanya beralih pilihan seperti naik tangga daripada lift.
Kamu juga dapat membangun rezim dengan semua format latihan di atas untuk memiliki pendekatan holistik untuk memperbaiki fungsi jantung, tanpa menambahkan banyak lari dan/atau bersepeda.