Seorang wanita tengah berbaring dengan memegang perutnya (Pinterest/Charday Penn)
Setiap wanita tentu akan menghadapi fase menstruasi. Menstruasi atau haid merupakan siklus wajar yang dialami oleh setiap wanita yang memiliki kondisi kesehatan normal.
Berbagai hal pun banyak dirasakan oleh para wanita selama periode awal, sebelum, atau bahkan setelah mengalami menstruasi. Salah satunya yaitu nyeri atau kram perut. Saat mengalami nyeri atau kram perut tersebut, beberapa wanita memilih untuk meredakannya dengan minum obat.
Tapi tahukah Beauty, enggak hanya dengan minum obat, meredakan nyeri atau kram perut saat menstruasi juga dapat diatasi dengan mengonsumsi lima makanan berikut ini.
Pisang diketahui kaya akan serat, yang dapat membantu memperlancar pencernaan. Rasa kembung dan penuh pada perut pun akan berkurang, sehingga nyeri pada saat menstruasi berangsung membaik. Selain itu, pisang juga tinggi akan magnesium. Zat gizi tersebut dapat membantu otot relaks, terutama otot perut.
Telur merupakan sumber vitamin D, B6, dan E, sekaligus tinggi protein yang baik untuk tubuh. Berdasarkan seebuah penelitian yang dilakukan pada 116.000 partisipan wanita. Mendapatkan temuan bahwa pola makan yang tinggi akan vitamin D dan B dapat membantu mengurangi nyeri atau kram perut saat fase menstruasi.
Enggak hanya digunakan sebagai bumbu masakan, jahe juga memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, salah satunya yaitu untuk meredakan nyeri perut.
Melansir dari laman klikdokter.com berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di “The Journal of Alternative and Complementary Medicine”, disebutkan bahwa partisipan yang mengonsumsi 250 mg bubuk jahe sebanyak 4 kali sehari selama 3 hari, mereka melaporkan berkurangnya intensitas nyeri haid.
Bahkan, penelitian tersebut juga melaporkan bahwa manfaat jahe sama efektifnya dengan obat pereda nyeri ibuprofen.
Selain memiliki banyak kandungan baik di dalamnya, yogurt juga dapat membantu meringankan rasa nyeri haid dan menyediakan jumlah kalsium yang hilang melalui perdarahan haid.
Salmon tinggi akan omega-3. Kandungan tersebut bisa membantu mengurangi inflamasi, sehingga mampu meredakan nyeri, termasuk kram saat menstruasi.
Selain itu, salmon juga kaya akan vitamin D dan B6. Vitamin D dapat meningkatkan penyerapan kalsium, yang bisa membantu nyeri haid terkendali. Vitamin B6 berkontribusi dalam mengatasi payudara yang melunak saat haid, begitu juga dengan iritabilitas saat nyeri terjadi.