HerStory, Bogor —

Beauty, selama rata-rata seumur hidup, jantung berdetak sekitar 2,5 miliar kali. Organ vital ini mendorong darah ke seluruh bagian tubuh – membawa oksigen bersamanya dan membuang produk limbah. Jantung yang sehat adalah suatu keharusan untuk beberapa fungsi tubuh.

Nah, untuk menjaga kesehatan jantung dengan baik, banyak orang beralih ke latihan memompa darah dan diet detoksifikasi.

Bahkan jika ini dapat bermanfaat bagi kesehatan jantungmu, ahli jantung Michael Twyman, M.D., pun berbagi tentang beberapa kebiasaan sehari-hari yang diremehkan, namun sangat penting untuk diingat demi kesehatan jantung.

1. Tidur Lebih Awal

Jika kamu masih menjadi bagian dari klan yang menganggap tidur lebih awal "membosankan" atau sesuatu yang hanya dilakukan oleh orang tua, kamu mungkin harus segera keluar dari grup itu, Beauty.

Sebab, tidur yang baik (baik kuantitas maupun kualitas) mungkin lebih penting daripada diet atau olahraga yang sehat. Saat kamu tidur, mitokondriamu akan pulih.

Jika kamu gak menyembuhkan mitokondria di malam hari, tak masalah seberapa baik kamu makan atau seberapa banyak kamu berolahraga; tubuh telah merusak mesin mitokondria, dan kamu gak akan menghasilkan energi secara efisien, kata Twyman. 

“Tanpa ‘pengisian ulang’ yang sangat dibutuhkan ini, di mana otak Anda juga mengeluarkan limbah, Anda tidak akan dapat menjaga kesehatan jantung yang baik selama panjang,” paparnya.

Studi juga menunjukkan bahwa kebiasaan tidur yang tak sehat terkait dengan perkembangan penyakit kardiovaskular (CVD). 

Menurut sebuah penelitian, orang yang kurang tidur, atau yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, lebih mungkin menderita obesitas, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.

2. Hidup selaras dengan ritme sirkadian

Kedua, memahami bagaimana biologi sirkadianmu bekerja dan merencanakan aktivitasmu seperti tidur, makan, dll., di sekitarnya dapat membantumu mencapai kesehatan jantung yang baik serta mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan. 

"Biologi sirkadian Anda menentukan bagaimana nutrisi Anda diproses dalam sistem Anda," kata Twyman.

Karenanya, menyinkronkan siklus tidurmu juga dapat meningkatkan kesehatan kamu secara keseluruhan, Beauty. Ketika cahaya alami matahari mengenai reseptor di matamu di pagi hari, ia memberi tahu otak untuk membuat hormon dan neurotransmiter untuk membangunkanmu di siang hari, jelas Twyman.

Selanjutnya, di malam hari, ketika tubuhmu tak dapat lagi mendeteksi cahaya biru matahari, kortisol akan mulai turun dan melatonin akan mulai meningkat. Jadwal tidur yang berantakan yang tak selaras dengan alam dapat mengganggu naik turunnya hormon secara alami ini, dan memperburuk kesehatanmu.

Jika kortisolmu tak turun sebagaimana mestinya di malam hari, karena tidak tidur tepat waktu dan terus menerus terpapar cahaya biru yang dihasilkan dari perangkat digital, kamu akan cenderung menyimpan lebih banyak lemak, Beauty. 

Tingkat kortisol jangka panjang yang lebih tinggi sangat terkait dengan obesitas perut, menurut sebuah studi tinjauan tahun 2018.

3. Pastikan mengonsumsi cukup protein

Terakhir, mendapatkan cukup protein sangat penting untuk kesehatan jantung yang baik. Telur dan ikan adalah sumber sehat dari protein makanan utuh yang kaya. 

Asam lemak omega-3 juga sangat baik untuk kesehatan jantung, terdapat pada ikan air dingin seperti salmon, mackerel, teri, sarden, dan herring.

Jika kamu seorang vegetarian atau vegan, pastikan kamu memenuhi kebutuhan protein harian, yang bisa menjadi rumit karena tak adanya sumber hewani. Protein kacang polong dan bubuk protein adalah beberapa sumber yang baik.

Semoga informasinya bermanfaat, ya!

Baca Juga: Gak Cuma Cegah Penyakit Jantung, Ini 3 Manfaat Konsumsi Udang Coklat untuk Kesehatan Tubuh, Moms Sudah Tahu Belum?

Baca Juga: Gak Cuma Baik untuk Kesehatan Jantung, Ini 3 Manfaat Konsumsi Buah Alpukat yang Mujarab untuk Kesehatan Tubuh, Catat Ya Moms!