HerStory, Bandung —

Mandi di malam hari sering dianggap bisa memicu penyakit dan bahaya kesehatan lainnya. Padahal, jika mandi di malam hari dilakukan dengan secara tepat, akan banyak manfaat yang akan didapat lho.

Kamu bisa menggunakan air hangat di malam hari. Selain itu, untuk merasakan efek positifnya secara maksimal, ada baiknya mandi 1-2 jam sebelum tidur. Durasi mandi pun sebaiknya tidak lebih dari 10-15 menit. Kira-kira apa saja ya manfaat mandi di malam hari? Yuk, simak penjelasan berikut!

Manfaat mandi malam untuk kesehatan

1. Meningkatkan kualitas tidur

Manfaat pertama yang dapat kamu peroleh dengan mandi malam adalah kualitas tidur yang meningkat. Bahkan, mandi malam termasuk dalam tips memiliki tidur sehat yang dianjurkan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) Amerika Serikat.

Mandi malam, terutama dengan memakai air hangat, akan membantu menurunkan suhu tubuh. Penurunan suhu tubuh inilah yang akan membantu kamu merasa lebih rileks dan cepat mengantuk. Hal ini juga diteliti dalam sebuah studi dari jurnal Sleep Medicine Reviews, yang menunjukkan bahwa mandi malam hari membantu kamu terlelap lebih cepat dan pulas.

Selain itu, bagi kamu yang sering susah tidur karena nyeri otot dan pegal-pegal setelah seharian beraktivitas, mandi malam bisa menjadi solusi yang paling tepat. Suhu air hangat saat mandi akan membantu mengistirahatkan otot-otot tubuh yang tegang dan kaku sehingga tidur akan jauh lebih nyenyak.

2. Membantu mengurangi stres

Stres adalah salah satu pengganggu tidur di malam hari. Setelah melewati aktivitas yang padat seharian, pikiran mungkin lebih rentan dilanda stres sehingga tidur pun terganggu.

Nah, mandi di malam hari akan merangsang produksi senyawa endorfin dan noradrenalin di dalam tubuh. Kedua senyawa tersebut dapat memberikan efek yang serupa dengan obat antidepresan sehingga kamu akan merasa lebih rileks dan tenang.

Apabila kamu tengah menghadapi kecemasan dan depresi, mandi malam hari dengan air dingin juga akan membantu mengurangi gejala-gejala yang mengganggu tidur.

3. Menurunkan tekanan darah

Manfaat selanjutnya dari mandi di malam hari adalah penurunan pada tekanan darah. Hal ini tentunya akan berdampak baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Sebuah penelitian dari Journal of Biological and Medical Rhythm Research mengungkap pengaruh mandi malam dengan air hangat pada lansia. Ternyata, mandi air hangat selama 11-15 menit sebelum tidur membantu menurunkan tekanan darah sebanyak 16 mm Hg.

4. Baik untuk kesehatan kulit

Berkegiatan di siang hari, terlebih jika dilakukan di luar ruangan akan membuat kulit lebih mudah berkeringat dan berminyak. Apabila kamu memiliki jadwal yang padat dan tidak sempat mandi sore, kamu bisa melakukannya di malam hari. Penumpukan keringat, minyak, dan sel-sel kulit mati tentunya akan berpengaruh pada kebersihan diri. 

Tak hanya itu, membiarkan kulit kotor begitu saja saat tidur berisiko menyebabkan bau badan, iritasi kulit, bahkan alergi. Manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan mandi malam adalah kulit yang lebih bersih dan bebas dari tumpukkan kotoran, terutama jika kamu memakai sabun mandi antiseptik. Tidur pun menjadi semakin nyenyak karena tubuh sudah dalam kondisi lebih bersih dan wangi.

Nah, itulah tadi 4 manfaat mandi di malam hari untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Semoga bermanfaat Moms!