Gempa berkekuatan 5,6 Magniudo mengguncang Kabupaten Cianjur pada Senin (21/11/2022) lalu. Kini masyarakat Cianjur tinggal di pengungsian sementara waktu karena rumah mereka hancur saat gempa.

Selama tingga dipengungsian, banyak korban gempa Cianjur mengeluhkan sembelit atau susah buang air besar. Hal tersebut disinyalir dari seringnya makan mie instant di pengungsian.

Guna mencegah agar tak kembali muncul masalah saluran pencernaan ini, dokter spesialis gizi klinik konsultan Krisadelfa Sutanto mengungkapkan ada tiga hal yang perlu di lakukan. Apa saja? Berikut ini saran Dokter Krisadefa, dilansir dari laman Liputan6.com, Kamis (1/12/2022).

1. Banyak minum air putih

Agar buang air besar (BAB) lancar, cara paling mudah adalah dengan memperbanyak konsumsi air sesuai rekomendasi. Yakni dua liter per hari atau setara dengan delapan gelas per hari.

2. Konsumsi makanan berserat

Selain mengonsusmi makanan kaya karbohidrat dan protein, korban gempa Cianjur diharapkan bisa mengonsumsi makanan lain yang kaya akan serat. Kamu bisa mengonsumsi sayuran atau buah, seperti apel dan jeruk. Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan lain yang kaya akan serat, seperti puding dan agar-agar.

3. Perbanyak gerak

Meskipun berada di tenda pengungsian, hindari untuk berdiam diri saja. Cobalah untuk berolahraga atau melakukan aktivitas fisik lain, seperti membantu memasak di posko atau hal lainnya.

"Saat kita melakukan aktivitas atau olahraga kecil, akan juga membantu gerakan atau aktivitas usus kita sehingga membantu mengurangi sembelit," ungkap Dokter Krisadefa.

Baca Juga: Tips Atasi Sembelit Tanpa Obat, Cusss Kepoin Moms!

Baca Juga: Gak Perlu Repot Antri! Ini Resep Mie Gacoan ala Rumahan Pakai Mie Instan, Cuss Langsung Jajal!