HerStory, Jakarta —

Menjalani dua peran sekaligus sebagai seorang wanita karier dan ibu rumah tangga, tentu banyak menguras tenaga. Di samping menyelesaikan tanggung jawabmu di kantor dan juga di rumah, sudah sepatutnya kalau kamu tetap menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar.

Selain menjaga pola makan yang sehat, kamu pun harus menyelinginya dengan berolahraga. Baik sebelum berangkat bekerja atau mungkin olahraga ringan di depan meja kantor di tengah kesibukan pekerjaanmu.

Olahraga ringan yang bisa dilakukan berupa peregangan tubuh, misalnya. Seberapa penting sih meregangkan tubuh di sela-sela waktu bekerja? Seperti yang disebut di laman promkes.kemkes.go,id, melakukan peregangan atau stretching di tengah padatnya jam kerja mampu menjaga fleksibilitas otot, melancarkan aliran darah, meningkatkan kebugaran, dan masih banyak lagi.

Lalu, apa saja olahraga ringan yang bisa dilakukan? Daripada penasaran, yuk simak empat olahraga ringan yang bisa ibu bekerja lakukan, seperti dikutip dari berbagai sumber, Senin (30/11/2020).

Putar bahu dan kepala

Dalam posisi duduk kamu bisa melakukan olahraga ringan. Pastikan duduk dalam keadaan tegak, tarik napas dalam-dalam sambil angkat kedua bahu setinggi telinga. Tahan napas selama 5 detik dan perlahan jatuhkan bahu ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 3 kali ya, ibu bekerja.

Setelah itu, angguk dan gelengkan kepala secara perlahan. Ulangi sebanyak tiga kali. Kedua gerakan ini membuat otot sekitar kepala, leher, punggung, dan tangan jauh lebih rileks dan aliran darah lebih lancar.

Desk push-up

Selanjutnya, kamu bisa memanfaatkan meja kantor untuk melakukan gerakan ini. Berdiri beberapa langkah di depan meja dengan kaki yang rapat. Letakkan tangan di pinggir meja selebar bahu. Posisikan dada mengarah dekat ke sisi meja seperti melakukan push up. Lalukan gerakan ini beberapa kali dan ulangi.

Up and Sit

Kamu juga bisa melakukan gerakan up and sit kalau badan sudah terasa kaku dan pegal. Caranya gampang, cobalah untuk duduk dan berdiri tanpa bantuan tangan. Kamu bisa mengulangi gerakan ini 5-10 kali.

Peregangan jari dan tangan

Terakhir, kamu bisa melakukan gerakan ini di tengah kesibukan bekerja. Dalam keadaan duduk, angkat dan luruskan kedua tangan mulai dari posisi di depan tubuh hingga atas kepala. Selanjutnya, miringkan tubuh ke kiri dan ke kanan. Regangkan lengan ke sisi kiri dan ke kanan selama 10-30 detik.

Nah ibu bekerja, itu dia gerakan olahraga ringan yang bisa kamu lakukan ditengah padatnya aktivitas di kantor. Coba tiru dan semoga bermanfaat ya!

Baca Juga: Rekomendasi Olahraga yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan dengan Cepat, Apa Saja Moms?