HerStory, Jakarta —

Tahukah Moms jika wanita lebih rentan mengalami masalah kesehatan tulang dibandingkan pria? Bebrapa penelitian bahkan telah menyebutkan jika wanita lebih rentan mengalami osteoporosis dibanding pria. 

Ini karena wanita memiliki hormin estrogen jauh lebih banyak dari pria sehingga berpengaruh pada pengapuran tulang. Sebenarnya hormon estrogen berperan dalam pembentukan tulang.

Tapi seiring berjalannya waktu, ketika wanita mulai menopause, kadar hormon estrogen akan menurun dan proses pembentukan tulang pun kembali melambat. Untuk itu, kamu perlu melakukan upaya pencegahan osteoporosis sejak dini. Berikut ini beberapa hal yang perlu kamu lakukan di usia muda agar tulang kuat.

1. Konsumsi makanan tinggi kalsium

Kalsium adalah mineral penting yang memberikan kekuatan struktural pada tulang (dan gigi). Ini juga membantu dal berbagai fungsi tubuh, seperti pembekuan darah dan kontrak otot. Jika persediaan kalsium ini tidak diisi ulang, tubuh mulai mengambil kalsium dari tulang.

Ada sejumlah makanan yang dapat memberi Anda kalsium, termasuk susu, sarden, salmon, dan berbagai sayuran hijau, seperti collard green, kale, dan brokoli. Selain itu, berbagai produk kini diperkaya dengan kalsium, termasuk oatmeal, sereal, jus jeruk, dan susu kedelai.

2. Buah Plum Kering

Sebuah penelitian menunjukkan makan buah plum kering dapat membantu menjaga kesehatan tulang. Pada tahun 2011, sebuah penelitian menemukan orang dewasa yang makan plum kering (sekitar 10 per hari) selama setahun memiliki kepadatan mineral tulang secara signifikan lebih tinggi daripada orang yang makan buah lainnya.

Plum memperlambat laju resorpsi tulang (pemecahan tulang), kata para peneliti.

3. Olahraga

Olahraga teratur sangat penting untuk kehidupan yang sehat, tetapi ketika datang ke tulang Anda, tidak semua latihan diciptakan sama. Untuk tulang yang kuat, para ahli merekomendasikan latihan beban dan latihan penguatan otot.

Itulah tiga hal yang sebaiknya jangan tinggalkan ketika kamu di usia muda untuk menjaga kesehatan tulang. Jangan sampai menyesal di kemudian hari ya Moms!

Baca Juga: Penderita Osteoporosis Jangan Asal Makan Ya, Ini Deretan Makanan yang Bikin Gejalanya Tambah Buruk!

Baca Juga: Biar Gak Osteporosis di Masa Tua, Ini 9 Langkah untuk Mencegahnya, Wajib Dilakukan Sejak Dini!