Memiliki bokong yang padat dan berisi tentu menjadi dambaan hampir setiap kaum hawa. Sebagian wanita, mungkin akan lebih percaya diri bila memiliki bokong yang indah karena ada nilai tambahan bagi tubuh yang ideal. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mendapatkannya, dan jalan pintas yang paling mudah ialah melalui operasi plastik.

Tapi sayangnya, biaya yang dibutuhkan cukup besar untuk melakukan operasi tersebut. Alih-alih harus merogoh kocek yang dalam, bokong yang padat dan berisi juga bisa didapatkan lewat cara yang lebih alami lho. 

Enggak hanya bisa didapati lewat olahraga khusus, pola makan dan jenis makanan yang mengandung nutrisi khusus juga bisa membuat bokong terlihat lebih padat dan berisi.

Beauty, penasaran jenis makanan apa saja yang bisa membuat bokong lebih padat dan berisi? Menyadur dari laman Healthline, Sabtu (12/12/2020), empat jenis makanan ini bisa kamu coba.

Salmon

Salmon merupakan sumper protein yang baik. Jenis ikan berlemak ini mengandung asam lemak omega-3, yang memberikan banyak manfaat bagi kesehatan.

Beberapa penelitian menunjukkan, kandungan lemak omega-3 dapat mengurang peradangan, yang mana bisa mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.

Salah satu studi yang dilakukan pada 44 orang dewasa menemukan, mengonsumsi omega-3 selama enam bulan membantu mereka dalam meningkatkan volume dan kekuatan otot.

Telur

Jenis makanan selanjutnya yang bisa membuat bokong lebih bervolume adalah telur. Telur itu sangat bergizi, di dalamnya menyediakan banyak vitamin selenium, vitamin B12, riboflavin, dan juga fosfor.

Vitamin B dalam telur dapat membantu tubuhmu dalam menghasilkan energi dari makanan. 

Telur berukuran sedang juga memasok sekitar 6 gram protein. Hal ini menjadikan telur sebagai tambahan yang baik untuk diet tinggi protein. 

Selain itu, leusin, asam amino yang ada di dalam telur, terbukti dapat merangsang sintesis otot dan mengurangi pemecahan protein otot. Hal ini mungkin sangat bermanfaat untuk meningkatkan ukuran bokongmu.

Beras Merah

Nasi dari beras merah memberikan keseimbangan sempurna antara karbohidrat koompleks dan protein. Relebih lagi, bubuk protein yang terbuat dari biji-bijian ini adalah pilihan tepat bagi kamu yang membutuhkan tambahan protein ekstra.

Beras merah juga tinggi akan asam amino rantai cabang (BCAA), yang dipecah langsung menjadi otot untuk sumber energi cepat. Studi menunjukkan, BCAA dapat mengurangi nyeri otot dan kelelahan, meningkatkan sintesis protein otot, dan mengurangi kehilangan otot untuk membantu membesarkan volume bokongmu.

Alpukat

Terakhir ialah alpukat. Selain sebagai pemasok lemak sehat, protein dan serat, alpukat juga kaya akan vitamin C, kalium, vitamin B6, dan magnesium.

Alpukat juga tinggi antioksidan, termasuk karotenoid seperti lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin. Beberapa penilitian menunjukkan, antioksidan dalam buah ini dapat mengurangi kerusakan otot akibat olahraga, nyeri, dan pembengkakan untuk mempercepat waktu pemulihan.

Nah Beauty, itu dia empat jenis makanan yang bisa membuat bokongmu lebih pada dan berisi. Semoga bermanfaat!