Beauty, jantung merupakan salah satu organ tubuh yang penting dan harus selalu dijaga kesehatannya. Kalau enggak, maka banyak bahaya yang bisa mengancam nyawa.

Salah satu hal yang harus diperhatikan adalah pola makan sehat. Hal ini perlu diterapkan demi menurunkan risiko penyakit jantung.

American Heart Association (AHA) merilis laporan tahunan Statistik Penyakit Jantung dan Stroke 2023 tentang faktor utama yang memengaruhi penyakit kardiovaskular.

Dalam laporan tersebut dikatakan bahwa faktor penyebab penyakit kardiovaskular, antara lain aktivitas fisik, berat badan, merokok, kolesterol, tekanan darah, glukosa darah, dan pola makan.

Menukil dari laman Eat This, Not That!, Kamis (2/2/2023), Ahli Jantung Spesialis Kardiologi Preventif, Kaustubh Dabhadkar, membagikan kebiasaan makan sehat untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Yuk, simak baik-baik, ya!

1. Konsumsi banyak buah dan sayur

Konsumsi banyak buah-buahan dan sayuran dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Sebab, buah dan sayur memiliki kandungan nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan.

"Banyak buah dan sayuran yang mengandung vitamin C dan E tingkat tinggi yang dikenal memiliki sifat antioksidan. Selain itu, buah dan sayur juga tingig potasium yang bisa menurunkan tekanan darah," kata Dabhadkar.

2. Konsumsi biji-bijian utuh

"Biji-bijian utuh adalah sumber serat yang sangat baik yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung dan mengandung vitamin B dan E esensialmagensium, dan selenium," jelas Dabhadkar.

3. Batasi asupan lemak jenuh dan trans

Dengan membantasi asupan lemak jenuh yang ada pada daging dan prosuk susu, serta menghindari lemak trans yang terdapat pada makanan olahan, kamu bisa menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung, Beauty.

4. Makan ikan dua kali seminggu

Konsumsi ikan laut, seperti salmon, tuna, dan sarden yang mengandung asam lemak omega-3 baik untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

"Makan ikan dua kali semunggu dapat membantu memenuhi asupan asam lemak esensial yang disarankan," ujarnya.

5. Gak terlambat makan malam

Makan malam lebih awal dapat membantu menghindari penambahan berat badan. Sebuah studi juga menyebut bahwa makan di malam hari dapat memperlambat metabolisme dan meningkatkan rasa lapar.

Nah, itulah beberapa kebiasaan makan sehat yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Langsung diterapkan yuk, Beauty!

Baca Juga: Ampuh Hempas Penyakit Jantung, Ini Manfaat Ajaib Kayu Manis yang Gak Banyak Diketahui! Ada Apa Saja Sih?

Baca Juga: Holywings Tingkatkan Kesadaran Penyakit Jantung, Gelar Skrining Gratis di Surabaya!