Biasanya, orang-orang dengan gangguan kecemasan dan banyak pikiran akan merasakan susah tidur setiap malamnya karena banyak sekali hal yang mereka pikirkan sehingga bisa menyebabkan insomnia.

Disadur dari health.com melalui sindikasi konten suara.com, Insomnia atau kesulitan tidur disebabkan oleh berbagai penyebab seperti nyeri kronis, depresi, obat-obatan, perubahan hormon, atau kondisi medis seperti penyakit tiroid, asma, dan refluks asam.

Namun ternyata, ada aktivitas tertentu yang bisa membaantumu tidur lebih nyenyak yakni dengan strategi pikiran lho Beauty.

1. Membuat catatan aktivitas

Salah satu cara efektif untuk mengatasi insomnia adalah dengan membuat catatan aktivitas. Mengkhawatirkan tugas di masa depan dapat menyebabkan insomnia, itulah sebabnya membuat daftar tugas dapat membantu meredakan kecemasan dan menjernihkan pikiran. Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Psychology menemukan bahwa orang yang menulis daftar tugas yang harus dilakukan sebelum tidur tertidur jauh lebih cepat daripada mereka yang menulis tentang tugas yang telah mereka selesaikan hari itu.

2. Keluar dari tempat tidur

Tetap di tempat tidur dan mencoba memaksakan diri untuk tidur bukanlah ide yang baik, karena dapat membuat otak mengasosiasikan tempat tidur dan kamar tidur dengan terjaga, menurut Johns Hopkins Medicine. Dianjurkan untuk bangun dari tempat tidur jika seseorang telah terbangun selama lebih dari 20-30 menit dan melakukan hal lain, seperti membaca buku, mendengarkan musik atau podcast, atau bahkan melakukan peregangan ringan.

Baca Juga: 3 Kebiasaan yang Bisa Bikin Beauty Insomnia, Jangan Dilakukan ya!

Baca Juga: Jangan Dibiasakan Tidur Larut Malam, Ini 3 Tips Perbaiki Jam Tidur yang Salah, Yuk Terapkan Mulai Sekarang!