Sebentar lagi, umat muslim di seluruh dunia akan melakukan ibada puasa di bulan Suci Ramadan. Nah, agar bisa puasa lancar, kamu wajib menjaga kesehatan tubuh ya Moms. Mulai sekarang konsumsi makanan dengan gizi seimbang dalam porsi cukup ketika sahur.

Ini berguna untuk mengimbangi energi yang dibutuhkan untuk beraktivotas hingga berbuka puasa. Lantas, apa saja rekomendasi makanan sehat untuk sahur? Berikut ulasan lengkapnya!

1. Makanan sumber karbohidrat kompleks

Pilihan karbohidrat kompleks dipilih karena bisa lebih dicerna tubuh, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan juga memberikan energi yang lama. Kamu bisa mendapat sumber ini dari oatmeal, roti gandum, nasi merah, sereal, kentang, dan lain-lain sebanyak 1-2 porsi.

2. Makanan sumber protein

Kamu memerlukan protein untuk membantu dan membangun jaringan dalam tubuh. Protein juga diperlukan untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh untuk membuat kamu tidak mudah sakit.

Sumber ini bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, ayam, ikan, telur, susu, yogurt, keju, tahu, tempe, kacang-kacangan dan biji-bijian dengan 1-2 porsi.

3. Sayuran dan buah-buahan

Vitamin dan mineral yang ada di sayuran dan buah-buahan diperlukan untuk menjaga kesehatan. Yang diperlukan dari keduanya, yaitu vitamin A, C, E, zat besi, magnesium, kalium, dan asam folat.

Keduanya juga mengandung nutrisi serat yang tinggi dan membantu kamu kenyang lebih lama dan mencegah sembelit. Kamu perlu mencukupi makan buah dan sayuran sebanyak 2-3 porsi.

4. Air putih

Air putih dapat memperlancar pencernaan, metabolisme tubuh, dan menjaga hidrasi tubuh. Kamu perlu minum air putih sebanyak dua gelas atau lebih ketika sahur.

Karena bulan uasa tinggal hitungan hari. Tak ada salahnya jika kamu mulai membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan tersebut di atas ya Moms. Dengan begitu, tubuhmu juga akan terbiasa dengan makanan yang sehat. Selamat mencoba!