HerStory, Depok —

Beauty, tahu nggak sih kebiasaan begadang nggak baik untuk tubuh, lho. Tidur di waktu yang nggak optimal membuat tubuh terasa lemas dan lesu saat terbangun. 

Mengutip dari laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), Sabtu (18/3/2023) kondisi kurang tidur meningkatkan risiko buruk pada kesehatan, seperti diabetes, gangguan jantung, tekanan darah tinggi, dan obesitas. Bahkan, kurang tidur bisa memicu depresi dan penurunan sistem imun.

Sebab itu, penting untuk kita tidur dalam durasi 7-8 jam sehari. Adapun waktu yang pas untuk tidur adalah pukul 21.00-05.00. 

Sejatinya, tak sulit lho untuk mengembalikan waktu tidur. Ada beberapa asupan yang bisa membantu kamu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. 

Berikut daftar makanan dan minuman yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, sebagaimana sudah HerStory rangkum dari Food NDTV. Simak yuk!

1. Susu Hangat

Susu hangat mengandung asam amino triptofan, yang diolah tubuh menjadi serotonin dan melatonin, dua hormon yang mengatur tidur. Minum susu hangat dapat membantu meningkatkan relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.

2. Almond

Asupan yang bisa meningkatkan kualitas tidur selanjutnya adalah kacang almond.

Makanan ini menjadi sumber magnesium yang baik sehingga dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan mengurangi kecemasan. Makan 5-7 butir almond kecil almond di malam hari untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

3. Cokelat hitam

Selain rasanya yang enak, coklat hitam juga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Cokelat hitam mengandung anti oksidan dan magnesium yang secara optimal membantu meningkatkan relaksasi dan mengurangi kecemasan.

Memakan satu potong coklat hitam sebelum tidur dapat membuat tidur lebih nyenyak hingga pagi hari dan terbangun dengan segar.

4. Sereal Gandum

Seperti diketahui, gandum menjadi makanan andalan dalam masa diet. Mengandung tinggi magnesium dan kandungan karbohidrat kompleks, membantu tubuh terasa kenyang lebih lama. 

Tak hanya itu, gandum juga kaya vitamin, mineral dan asam amino. Kandungan tersebut bisa mendorong melatonin dalam tubuh sehingga merangsang rasa ngantuk.