Beauty, gak terasa kita sudah mau memasuki bulan Ramadan. Nah, di momen ini kamu harus lebih memerhatikan asupan makanan supaya tetap sehat saat berpuasa.

Saat menjalankan ibadah puasa, menjaga asupan makanan saat berbuka dan sahur sangatlah penting. Dengan begitu, tubuh akan tetap sehat dan bugar saat menjalan aktivitas seharian.

Sebenarnya, kebutuhan kalori harian tubuh saat berpuasa tetap sama seperti saat gak menjalankan puasa, yakni berkisar 1.500-2.500 Kkal per harinya. 

"Jangan menjadikan buka puasa sebagai ajang 'balas dendam' menyantap makanan manis dan tinggi kalori yang dapat menyebabkan kadar gula, berat badan, dan tekanan darah meningkat. Jika nanti sudah terbiasa akan sangat baik untuk kelancaran puasa dan kesehatan jangka panjang," kata dokter Fridolin Seto Pandu, Senior Manager Medical Underwriter Sequis, dikutip dari keterangan resminya, Rabu (22/3/2023).

Lebih lanjut, dr. Fridolin menjelaskan bahwa makan berlebihan saat berbuka puasa gak baik untuk lambung. Kamu juga perlu mengontrol asupan yang manis agar kadar gula gak meningkat atau menurun dalam waktu singkat. 

"Selain soal makanan, kebugaran juga perlu dijaga dengan cara olahraga intensitas rendah atau sedang, seperti berjalan kaki atau jogging yang dapat dilakukan jelang atau setelah berbuka puasa, setelah sahur, atau malam hari,” ungkap dr. Fridolin.

Cara mengurangi konsumsi makanan manis

Menurut dr. Fridolin, mengurangi konsumsi makanan manis bisa dimulai dengan cara sederhana, yakni jika terbiasa minum es teh manis saat berbuka puasa, mulailah kurangi porsi takaran gulanya. 

Dari yang terbiasa dengan 2 sendok menjadi 1 sendok teh lalu latih lagi menjadi setengahnya hingga terbiasa gak merasa perlu menambah gula.

Baca Juga: Jangan Sampai Drop Gegara Lelah! Ini 3 Tips Jaga Kesehatan Tubuh saat Mudik Lebaran, Kamu Sudah Tahu Belum?

Baca Juga: Biar Puasa Ga Bikin Orang Pingsan, Ini 3 Cara Mudah Rawat Kesehatan Mulut dan Gigi Selama Ramadan, Cuss Langsung Coba!