Buat Moms yang ingin berpuasa dalam keadaan hamil dan menyusui tak perlu khawatir. Moms, diperbolehkan untuk berpuasa asal mengikuti anjuran dokter.

Nah, Moms, dr. Edward Tony Ngantung, Sp.OG, Dokter Spesialis Kandungan dan Kebidanan RSIA Grand Family, akan berbagi tips puasa untuk ibu hamil dan menyusui.

Bagi Moms yang sedang mengandung, sebaiknya ikuti pola berikut, ya!

• Ibu hamil yang menjalankan ibadah puasa Ramadan diwajibkan untuk melakukan sahur guna menghasilkan energi yang cukup digunakan sepanjang hari.
• Pilih makanan dengan 50% karbohidrat, 30% protein dan 10-20% lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat misalnya nasi atau gandum, sedangkan untuk makanan yang mengandung protein tinggi misalnya daging, ayam, tahu/tempe.
• Selain itu, usahakan selalu ada sayuran serta buah, karena berguna membantu agar BAB menjadi lancar dan tidak terjadi konstipasi (sembelit). Menu dengan kurang serat dapat mengakibatkan BAB tidak lancar sehingga berisiko menyebabkan gangguan seperti wasir.
• Pada makan sahur sebaiknya dilakukan dengan perlahan-lahan supaya zat pada makanan dapat diserap dengan baik oleh tubuh.Kemudian, pada saat buka puasa diawali dengan makanan yang hangat dan manis serta tak langsung minum es, agar tak kembung akibat produksi asam lambung yang meningkat.
• Selain itu, hindari langsung makan makanan berat, agar sistem pencernaan tidak serta-merta dipaksa bekerja keras setelah beristirahat seharian.

Sedangkan untuk Moms yang sedang menyusui, bisa langsung mencoba tips berikut:

• Bagi ibu menyusui, hidrasi atau minum air sesuai kebutuhan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh merupakan faktor paling penting untuk ibu menyusui.
• Ibu menyusui disarankan minum air mineral sekitar 3 liter saat sahur dan berbuka puasa untuk mendapatkan asupan cairan yang hilang saat puasa.
• Selain air mineral, air kelapa murni dapat menjadi minuman alternatif terbaik, sebab air kelapa bisa membantu menghidrasi tubuh, sekaligus mendukung sekresi ASI dan menjaga sistem imun tubuh.
• Seperti ibu hamil, konsumsi makanan yang mengandung cukup protein dan karbohidrat seperti oatmeal, telur, dan yoghurt guna meningkatkan jumlah produksi ASI.
• Hindari konsumsi makanan manis dan tinggi lemak seperti gorengan dan kue, tapi dapat diganti dengan makanan bergizi yang mudah dicerna oleh tubuh, seperti sup, buah, sayur, ikan, kacang-kacangan.
• Untuk mendapatkan nutrisi yang cukup, ibu hamil ataupun menyusui bisa mengkonsumsi suplemen tambahan.

Ada beberapa nutrisi penting yang dapat membantu para ibu hamil atau ibu menyusui menjadi lebih fokus, lebih berenergi, dan meningkatkan produksi ASI. 

Jika dalam menjalankan ibadah puasa, ibu hamil atau menyusui merasakan penurunan kondisi fisik, disarankan untuk segera membatalkan puasa.

Tak perlu memaksakan diri jika kondisi tubuh sedang tidak memungkinkan, hal tersebut akan memberi dampak kurang baik bagi ibu dan buah hati.

Jangan lupa selalu berkonsultasi dengan dokter spesialis guna mendapatkan pemeriksaan medis agar memadai saat hendak berpuasa, ya Moms!